Ми усі переживаємо дуже сильний стрес у ці дні. Війна – дуже важкий період для психіки та фізіології нашого організму. Режим харчування порушується, а це впливає на здоров’я дуже негативно. Хтось змушує себе поїсти хоча б один раз на день, а дехто навпаки постійно намагається свій стрес чимось “заїдати” протягом всього дня.
Кожен по різному намагається справлятись зі стресом, але як подбати про своє здоров’я у цей час? Як відновити режим харчування і в чому ж причина цієї проблеми? Відповідь тут одна – потрібен необхідний рівень гормонів у своєму організмі.
Анастасія Голобородько, нутриціолог за фахом, надала в телеграм каналі “Психологічної підтримки” практичні рекомендації – як відновити нормальне харчування в умовах стресу.
Дофамін
- Хімія нагороди себе. Завершили справу (навіть невеличку) – похваліть себе, “я молодець”!
- Ритуал турботи про себе: самомасаж, нормальна гігієна порожнини рота, довге розчісування волосся, просто полежати.
- Максимально збалансований раціон.
- “Тут є і зворотна сторона – переїдання від нагороди себе їжею, заповнення нею порожнечі, придушення тривоги. Але потрібно пам’ятати, що їжа – це паливо, а не дестресор. Дивіться адекватно на те, що робите. Хваліть себе, але не перехвалюйте”, – підкреслила нутриціолог.
Серотонін
- Стабілізатор настрою.
- Медитація. Доведено 1000 разів!
- Аеробне навантаження: зарядка, присідання, активна ходьба, просто прогулянка на природі. Але думками не бути в новинах, а разом з температурою, повітрям, вітром. Спостерігайте природню красу, адже природа неймовірна – хоча б 5 хвилин на день.
- Дихальні вправи.
Ендорфін
- Природне знеболююче.
- Допомагає: сміх, ароматичні олійки, зелений чай, трави, гіркий шоколад, ваніль.
Окситоцин
- Обійми, навіть можна тримати когось за руку. Себе обійняти теж можна 🙂
- Час з дітьми, сім’єю, домашніми тваринами – обов’язково!
- Говорити компліменти один одному!
Мелатонін
- Кращого відновлення ще не придумали – сон. Найкраще лягати спати до 22-23.30, але важливіше просто спати норму в 6-8 годин хоча б іноді. Можна добирати денним сном. У повній темряві, прохолоді та бажано під важкою ковдрою.
- Зниження світлового навантаження після заходу сонця (без яскравого і блакитного холодного світла, перевести гаджети в нічний режим).
- Зниження стимуляторів ввечері (кави та алкоголю також).
Ми любимо тексти без помилок. Але часом вони трапляються. Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.