Як подолати тривогу, пов’язану з загрозою ядерного удару?

Більше півроку українці масово відчувають тривогу та страх, пов’язані з небезпекою та загрозою власному життю чи життю близьких людей. Ці відчуття посилюються, не тільки коли, наприклад, ми чуємо сигнали повітряної тривоги, а навіть тоді, коли ми гортаєм стрічку новин. Останнім часом велика кількість людей переживає страх та тривогу через загрозу ядерного удару, інформація про яку зараз активно поширюється в медіа. Як впоратись з відчуттями та емоціями? Пояснили психологині Анастасія Ратушна та Юлія Ворман. 

Техніки, що допомагають заспокоїтись в момент тривоги

• Дихальні техніки.  Насамперед, необхідно зайняти зручне положення в місці, де ніхто вас не турбуватиме. Далі — закрийте очі та намагайтеся зосередитись на диханні. Однією з найефективніших дихальних технік є “дихання за прямокутником”: вдих на три рахунки й видих – на шість. Ви навіть можете уявляти перед собою цю фігуру. Дихання – це те, що вам під силу контролювати у безконтрольній ситуації.
• Техніка стабілізації за сенсорними відчуттями. Наприклад, знайдіть очима п’ять предметів певного кольору. Доторкніться до чотирьох речей, які мають різну текстуру. Назвіть три звуки, які чуєте прямо зараз. Якщо поруч парфум або кава, понюхайте їх. Або спробуйте уявити запах, який вас заспокоює. З’їжте щось яскраве на смак, наприклад, цукерку. Це допоможе перемкнути увагу.
• Змініть діяльність. Подивіться фільм, позаймайтеся спортом або помалюйте. Зробіть щось приємне для себе тут і зараз. Але не придушуйте в собі емоцію, усвідомлюйте її, але зосередьтесь на більш корисному та важливому для себе.

Техніки, що допоможуть подолати тривогу, що виникає періодично

• Постарайтеся прибрати її тригер. Зазвичай  тригером виступають джерела інформації, звідки черпаєте новини та обговорення потенційної небезпеки. Виділіть 1-2 достовірні джерела для читання новин. Все інше – приберіть зі свого інфопростору.
• Дотримуйтесь корисних звичок. Дотримуйтесь збалансованого харчування, режиму сну та будьте фізично активними. Також корисним буде повна відмова від алкоголю та зменшення споживання кофеїновмісних напоїв.
• Вчіться відслідковувати свої емоції. Для цього можна вести так званий щоденник самоспостережень. На аркуші паперу зробіть чотири колонки: “Думки, які виникли стосовно ситуації”, “Яку емоцію відчуваю?”, “Що мені хочеться зробити?”, “А що вже зробив для цього?”. Це допоможе Вам відрізняти імпульсивність, яка виникає через тривожність та раціональні думки.

Пам’ятайте про те, що є ситуації на які Ви зараз не можете впливати, однією з яких якраз є загроза ядерного удару, але Ви можете підготуватися до небезпеки, якщо будете знати як діяти. Бережіть себе!

Також Вас можуть зацікавити:

ЩО РОБИТИ У ВИПАДКУ РАДІАЦІЙНОЇ ЗАГРОЗИ?

САМОДОПОМОГА ПІД ЧАС СТРЕСУ: ТЕХНІКИ “ЗАЗЕМЛЕННЯ”

ТРИВОЖНІСТЬ ТА ХАРЧУВАННЯ ТІСНО ПОВ’ЯЗАНІ МІЖ СОБОЮ

ТРИВОЖНІСТЬ ТА ФІЗИЧНА АКТИВНІСТЬ: ПРАКТИЧНІ РЕКОМЕНДАЦІЇ