Як підвищити стресостійкість?

Тривожність, невизначеність у завтрашньому дні, переживання за рідних і друзів — це те, що сьогодні. в умовах війни, тримає українців у стані постійного стресу, який вкрай негативно впливає на стан здоров’я. Втім, варто наголосити на тому, що реакція на стрес є індивідуальною. А інтенсивність його негативного впливу прямо залежить від рівня стресостійкості окремої людини. Ми спробували розібратися від чого залежить стресостійкість та яким чином її можна підвищити.

Що таке стресостійкість?

Стресостійкість – це визначена сукупність особистих якостей, що дозволяють переносити стресові ситуації без неприємних наслідків для особистої діяльності індивіда і оточення. Психологи встановили, що наше сприйняття самих себе і навколишнього світу залежить від наших внутрішніх станів, що виникають раніше, ніж ми встигаємо зрозуміти те, що відчуваємо. Спостерігаючи зміни цих процесів і станів, можна зафіксувати таку їх послідовність:

• сприйняття подій або ситуацій через слух та зір;
• інтерпретація подій або ситуацій;
• обмірковування подій або ситуацій у відповідності з нашим уявленням про те, якими “повинні бути” ми і навколишній світ;
• емоційна реакція на події або ситуацій;
• дії людини у відповідь на думки і почуття, викликані подіями або ситуаціями.

Разом з тим, у сучасній психології умовно виокремлюють чотири типи людей за стресостійкістю:

• Стресонестійкий тип. Такій людині складно адаптуватися до нових обставин, важко ухвалювати рішення. Вона не здатна виконувати кілька справ одночасно. Надає перевагу детальному плануванню. Будь-які зміни для такої людини є стресом.
• Стресогальмівний тип. Така людина непогано почувається у звичайних умовах сучасного мінливого життя. Втім, для неї вкрай важливо, щоб зміни були поступовими, плавними. Кардинальні зміни можуть підкосити психічний стан. Людям цього типу складно враз змінити уклад свого життя.
• Стресотренований тип. У такої людини переважає висока стійкість особистих життєвих позицій і спокійне ставлення до зовнішніх змін. Особливість стресотренованої людини полягає у її  готовності до серйозних змін при непереносимості дрібних, але регулярних змін. Вона любить стабільність і готова перевернути своє життя, щоб повернути звичні, стабільні умови.
• Стресостійкий тип. Психіка такої людини менш чутлива до стресових чинників: вона може адаптуватися до кардинальних змін і добре справляється з напливом дрібних змін. Стресостійка людина без перенапруження витримує серйозні психічні навантаження. Люди цього типу  переважно жорсткі і рідко проявляють співчуття до оточуючих.

Як самостійно визначити рівень стресостійкості?

Психологиня Тетяна Гурковська пропонує тест, який з легкістю дозволить визначити власний рівень стресостійкості:

Важливо: Якщо ви набрали 31 бал чи більше, рівень вашої стресостійкості треба підвищувати.

Як підвищити стресостійкість?

Психологиня Юлія Ворман наводить практичні рекомендації американських вчених, які допоможуть розвинути стресостійкість:

• Обов’язково знаходьте час та можливості для відновлення.  
• Уникайте  розгляду кризової ситуації як проблеми, яку неможливо вирішити.
• Намагайтесь прийняти життєві обставини, які неможливо змінити.
• Плануйте. Ставте цілі та досягайте їх. 
• Формуйте позитивний світогляд. Йдеться про усвідомлений вибір фокусуватися на зростанні та фіксації хорошого в житті, вірі у краще тощо.
•  Навчайтесь у минулого. Не все, що відбувається, – на краще, проте ми можемо взяти краще з усього, що відбувається.
• Шукайте можливості для самопізнання після пережитої кризи.
• Розвивайте впевненість у собі. 
• Підтримуйте та зміцнюйте стосунки з іншими людьми. Обирайте спілкування з тими  людьми, які сприяють вашому зростанню та розвитку.
•  Будьте готові до рішучих дій.

Крім того, на шляху до стресостійкості варто дотримуватись трьох важливих правил:

• Правило реальності. Бажання втекти від жахливої правди є природним. Проте, поки не виникне повне усвідомлення того, що все, що відбувається, – дійсно є, робити подальші кроки – марна справа.
• Правило часу. Знаходьте час на те, щоб працювати над собою. Спробуйте позбавитись упередження щодо того, що часу мало. Насправді часу дуже багато. 
• Правило трансформації. Дозвольте собі обрати зміни. Концентруйтеся на вирішенні проблеми, а не на проблемі. Знайдіть людину, яка вам буде допомагати на цьому шляху (за потреби). Зберігайте віру в те, що все буде саме так, як ви бажаєте. 

Отже, як бачимо, підвищити індивідуальний рівень стресостійкості цілком реально. Бережіть себе.

Зверніть увагу, раніше HUBZ розповідав про те, вживання яких продуктів сприяє подоланню стресу.