Вплив війни на ментальне здоров’я українців: ми буквально на межі

Війна безумовно здійснює потужний негативний вплив на ментальне здоров’я українців. Так, нещодавно представник ВООЗ в Україні Ярно Хабіхт заявив, що близько чверті населення України, а це майже 10 мільйонів людей, можуть страждати від психічних розладів через війну. В свою чергу, за оцінками Міністерства  охорони здоров’я кількість людей, які через війну потребують психологічної допомоги, сягає 14 мільйонів. Разом з тим, за результатами масштабного дослідження “Досвід українців щодо звернення по психологічну допомогу та бар’єри на цьому шляху”, проведеного восени Gradus Research, понад 70% респондентів через війну відчувають стрес та знервованість, а майже половина – тривогу та напругу.  При цьому лише 2% опитаних зверталися за допомогою до фахівців.

Чому більшість українців не звертається за психологічною допомогою?

Більшість українців зазвичай ігнорують зміни у психоемоційному стані та не звертаються за кваліфікованою допомогою.  Про те, чому так відбувається, розповіла психологиня Олена Шевченко.

“Якось так історично складалось довгий час, що людей взагалі не вчили висловлювати свої емоції та почуття. Вважалось, що не можна виділятись від загальної маси людей. Було більше “ми”, ніж “я”. Мало того, якщо людина говорила про своє благополуччя, їй нав’язували почуття провини, що вона не дбає про оточуючих, що вона егоїст і думає тільки про себе. Досі існує така думка, навіть серед молоді, що головне – фізичне здоров’я. На ментальне здоров’я можна не звертати уваги. Звісно, це міф, який потрібно розвінчувати. Від психічного здоров’я залежить якість життя людини, формування її світогляду, прийняття себе. На жаль, велика кількість людей просто не вміє висловлювати свої почуття та емоції, блокуючи їх всередині. Потім це призводить до того, що людина починає хворіти, погіршується настрій, самопочуття. Розвивається дратівливість, в багатьох випадках – агресія. 

Потроху ситуація починає змінюватись, чому я дуже радію. Бо, саме зараз, дуже важливо зберігати баланс фізичного та ментального здоров’я, щоб ми могли досягти перемоги. І це буде не тільки перемога над ворогом, це буде перемога кожної люди над подоланням стереотипів, які й досі існують в нашому суспільстві”.

Визнати проблему та попросити про допомогу – не соромно

Найважчий кроком, мабуть, для кожної людини, є усвідомлення проблеми. Іноді надзвичайно складно визнати: “Я не в нормі”, “Це занадто для мене”, “Я не витримую” тощо. Дехто боїться здатись слабким, боїться несприйняття і осуду з боку оточуючих. Втім, ті люди, які наважились поділитися своїми почуттями та емоціями, та в більшості випадків отримали натомість слова підтримки та вдячності, а головне – розуміння того, що таких як вони, насправді велика кількість людей.  Останнім часом в соціальних мережах все частіше можна зустріти особисті історії людей щодо того, як війна відображається на їхньому ментальному здоров’ї, більш того з проханням про допомогу. Можливо, в цих історіях хтось побачить себе і врешті-решт наважиться говорити про свої проблеми.

Про емоційне вигорання:

“Я креаторка і я на межі. Я працюю з ідеями, постійно маю щось вигадувати, створювати влучні слогани, концепти зображень та форматів комунікації. Я обожнюю свою роботу. І вона виходить у мене добре — фестивальні нагороди та відгуки клієнтів це підтверджують. Але я більше не можу вигадувати. Для гри уяви та процесу створення ідей необхідні наповнення, позитивні враження, новий досвід, споглядання красивого та неординарного — це мій, скажімо, будівельний матеріал. Нині цього нема, нині війна. І якщо раніше я працювала на азарті, на запасах натхнення, що підігрівалися адреналіном та надією, сьогодні вони вичерпалися не просто остаточно, а мабуть ще й наперед. Я в розпачі…”

Читати повністю за посиланням.

Про  втрату:

“Трохи про важливе. Як вдови проживають біль, на своєму прикладі: мінус дев’ять кілограм за два місяці; почались панічні атаки (особливо в малих приміщеннях); шлунок тупо стояв чотири місяці (допомогали тільки таблетки та солона газована вода); хребет став дерев’яний… Весь постійно болить. Спати не можливо, бо він закляк. Сон в принципі окрема тема, бо його майже не було. Змарніла, вилізли старі болячки. Постійна знервованість. Забуваю все і всюди, навіть елементарні речі. Зовсім не фокусуюсь на розмові, навіть якщо стараюсь. Все, що бачиш,  з’єднується зі спогадами і відразу тонна сліз. Фізичні сили на мінус нулі. Прокидаєшся вже втомлена…”.

Читати повністю за посиланням.

Про панічні атаки:

“Доброго ранку! Допоможіть будь ласка. Мені потрібен психіатр чи психолог. Я цю ніч не спала зовсім, навіть очей не зімкнула. Мене мучать панічні атаки. З літа я загубила свій сон. Мені дуже погано. Благаю допоможіть! Дякую”.

Побачити більше за посиланням.

 Особисті історії тих, хто звернувся по допомогу

1. Читати повністю за посиланням.

“Новий 2023 -ий рік я зустрів з діагнастованою клінічною депресією у важкій стадії і біполярним розладом особистості другого ступеню. Це починалось поступово і в листопаді я відчув себе вже зовсім погано. Це було не схоже на все, що я до того знав. Я майже не спав. У мене почались панічні атаки. На груди лежала бетонна плита такої ваги, що я не міг дихати. Була постійна шалена тривожність, яку я не міг подолати, яка змінялась повною апатією…

Зазвичай я сам себе витягав, як Мюнхгаузен з болота за волосся з різних поганих станів. І мав методи і практику, як ці стани рівняти і долати. І міг витягнути себе з дуже неприємних і сильних станів. Тут я відчув, що стикнувся з чимось невідомим по силі і потужнішим за мене, що вже край, сам ніяк не справляюсь, тупо просто тону і зараз просто фізично здохну. І, головне, ти зухвало думаєш, що це не може статись з тобою. З ким завгодно може, а з тобою, таким сильним, ні. Оце і є основна пастка. Але це чиста правда, що це може статись з кожним…

Єдине, що я можу сказати, що якщо ви відчуєте, що у вас це починається, то не гальмуйте і не бійтесь терміново звернутись по допомогу. Це необхідний крок. І почати лікування, щоб купирувати це і не запустити. Щоб не було так, як зі мною, коли це все настільки розвинулось і дійшло фактично до краю. І я радий, що я живий”.

“Коли я вперше пішла на консультацію до психолога в Києві, я була впевнена, що таких больнуватих він ще не бачив. За місяць я не почувалася іншою людиною. Я почувалася собою, з якою все ок. Це безцінно. Це як перестати тягати рюкзак з книжками до школи, а лишити їх у шафці. А ще повіддавати чужі речі, які тобі в той рюкзак напхали: це почуття вини твоє – на; ці очікування від життя не мої – забирай назад; це не моя тривога – це якось тут випадково опинилося, я викидаю…

Триматися не означає не дихати до кінця війни. Триматися – це зберегти себе спроможними на любов, дружбу, творчість, роботу, надію та щастя. Інакше, шо ми будемо будувати після війни? А нам є що відбудовувати, окрім стіни”.

3. Читати повністю за посиланням.

Коли варто звертатися за психологічною допомогою?

Постійний стрес негативно впливає на наше ментальне здоров’я. Нерідко він стає фактором розвитку депресивних станів. Психологиня Олена Шевченко розповіла які зміни у психоемоційному стані є “дзвіночком” для  негайного звернення до фахівця.

“Що може відбуватись з людиною при розвитку депресії? Перепади настрою впродовж дня, які можуть утримуватись до декількох тижнів. Емоційна нестабільність, яка проявляється в стражданнях, тузі, підвищеній тривозі. Занижена самооцінка, втрата цікавості. Неможливість відчувати приємні емоції від улюблених занять. Порушення сну, апетиту (переїдання або навпаки, відмова від їжі). Пасивність, уникання розваг. Можливо, розвиток пристрасті до алкоголю, наркотиків. Виникають труднощі з концентруванням уваги. З’являються суїцидальні думки. Думки про сенс життя, песимістичне бачення майбутнього та себе в ньому. Мислення уповільнюється. Відчуття власної непотрібності. Швидка втомлюваність. Світ вбачається в чорних кольорах…”

Безкоштовна психологічна допомога під час війни

Раніше ми вже писали про те, де під час війни українці можуть отримати кваліфіковану допомогу.  За посиланнями Ви знайдете корисні контакти:

• ПСИХОЛОГІЧНА ПІДТРИМКА: ПЕРЕЛІК РЕСУРСІВ, ДЕ ЇЇ МОЖНА ОТРИМАТИ
• ПСИХОЛОГІЧНА ПІДТРИМКА ДЛЯ ЧОЛОВІКІВ: В УКРАЇНІ ВІДКРИЛИ ГАРЯЧУ ЛІНІЮ
• ПСИХОЛОГІЧНА ДОПОМОГА: В УКРАЇНІ ЗАПУСТИЛИ ПРОЕКТ MENTAL HELP
• ПСИХОЛОГІЧНА ДОПОМОГА ДЛЯ УКРАЇНЦІВ ЗА КОРДОНОМ: КОРИСНІ КОНТАКТИ
• ПСИХОЛОГІЧНА ДОПОМОГА ПІД ЧАС ВІЙНИ ВІД #ВАРТОЖИТИ
• ЗАПРАЦЮВАЛА МІЖНАРОДНА ГАРЯЧА ЛІНІЯ ПСИХОЛОГІЧНОЇ ПІДТРИМКИ
• ПЛАТФОРМА ПСИХОТЕРАПІЇ HEDEPY ЗАПРОВАДИЛА БЕЗКОШТОВНІ ПОСЛУГИ ДЛЯ УКРАЇНЦІВ
• VETERAN HUB СТВОРИТЬ НОВІ ПРОСТОРИ ПЛЮС ПЛЮС ++