Під час війни для кожного з нас надзвичайно важливо піклуватися про своє ментальне здоров’я. На тлі чого, експерти часто акцентують увагу на інформаційній гігієні, за допомогою якої Ви зможете обмежити навантаження на психіку. Наша редакція також неодноразово висвітлювала це питання. Втім, варто зазначити, що крім інформаційного потоку, джерелом якого є новинна стрічка, негативно позначатися на нашому психоемоційному стані може й оточення. Тому варто приділити особливу увагу психогігієні спілкування. Можливо, ви помічали людей, які бачать лише суцільний негатив у всьому, постійно жаліються на життя, необгрунтовано і грубо критикують інших, регулярно порушують особисті кордони тощо. Так проявляється токсичність у відносинах. Сьогодні до Вашої уваги пропонуємо добірку корисних книжок, які висвітлюють цю проблему.
“Як вижити серед токсичних людей? Гід для високочутливих”, Шагіда Арабі
У кінці минулого століття у психології з’явилося нове поняття — надчутливість. Воно стосується емпатичних людей, які гостро реагують на різноманітні подразники та легко піддаються маніпуляціям з боку токсичних людей. А ті, своєю чергою, непомітно проникають у соціальну бульбашку вразливої людини та завдають руйнівного впливу на всі прояви її життя. Спілкуючись із нав‘язливим другом, прискіпливим начальником чи нетактовним родичем, ми відчуваємо втому, дискомфорт і фонову напругу, яка виснажує та псує настрій.
Авторка видання – відома американська психологиня, яка пережила емоційне насильство та жорстоке цькування в дитинстві. Спираючись на власний досвід, вона сформулювала дієві поради та рекомендації, котрі допоможуть високочутливим людям зосередитися на турботі про себе, відновити втрачену рівновагу, а головне — встановити здорові кордони й захистити себе від п’яти основних типів токсичних людей.
“Придурки на роботі. Токсичні колеги і що з ними робити”, Тесса Вест
Соціальна психологиня Тесса Вест розповідає, як діяти, аби не з’їхати з глузду і не покинути улюблену роботу через токсичність у ділових відносинах. Зокрема, з книги Ви дізнаєтесь про сім типів людей, з якими важко працювати, і відповідно про сім стратегій робочої комунікації без стресу. Це певною мірою практичний посібник, в якому присутня нотка гумору.
“Вільні діти емоційно незрілих батьків”, Ліндсі К. Гібсон
Ця книга — важливе продовження «Дорослих дітей емоційно незрілих батьків». У ній Ліндсі Гібсон пропонує дієві інструменти, які допоможуть вам усвідомити перші ознаки емоційного поглинання та захиститися від них. Ви навчитеся діяти так, щоб інші побачили ваші потреби й усвідомили ваші емоції. Ви нарешті зможете звільнитися від тиску зі сторони.
Якщо вас виховували емоційно незрілі батьки, ви можете почуватися самотніми та відкинутими. У дорослому віці у вас можуть виникнути проблеми з встановленням кордонів і вираженням своїх почуттів. Ви можете несвідомо шукати емоційно незрілих людей і намагатися побудувати з ними стосунки. Батьки, хоч вже й постаріли, можливо, досі ставляться до проявів ваших емоцій з глузуванням і презирством, зневажають ваші думки, знецінюють відчуття внутрішньої свободи та намагаються контролювати вас. Тобто проявляють усі якості емоційно незрілих людей: егоїзм, непослідовність і суперечливість. Чи можна зцілитися від наслідків такого токсичного ставлення?
Книга «Вільні діти емоційно незрілих батьків» — це радше посібник, за допомогою якого ви опануєте навички розпізнавання емоційно незрілих людей і навчитеся прийомам захисту від емоційного поглинання, відновите зв’язок із внутрішнім світом, емоціями та потребами і, зрештою, отримаєте емоційну свободу проявляти себе у всіх своїх стосунках. Ця книга містить прості вправи, дієві поради та приклади, завдяки яким ви розвинете емоційну незалежність і сформуєте реальну самооцінку.
“Залежний розум. Сигарета, смартфон, токсичні стосунки: як формуються шкідливі звички та як їх подолати ”, Джадсон Брювер
Наші залежності керують нашим життям — чи то йдеться про нав’язливе бажання постійно перевіряти оновлення в соцмережах, чи про куріння, зловживання алкоголем тощо. Чому ж шкідливі звички так важко подолати? Як їх виявити, установити причину та, найголовніше, позбутися назавжди? Автор на цікавих експериментах і дотепних прикладах пояснює складні психологічні процеси. Завдяки цим знанням ви зможете сконструювати власний «компас усвідомленості», який не дозволить залежностям скеровувати вас у протилежний бік від щастя.
“Звільнись від емоційного насилля. Як розірвати замкнене коло приниження і сорому в стосунках”, Беверлі Енґел
У своїй книзі психотерапевтка Беверлі Енґел виявляє найбільш руйнівні техніки, якими насильники ламають дух жертви й здобувають над нею контроль. Авторка провадить читачів і читачок до звільнення від сорому, що не дає їм того життя (і тієї любові), на яке вони заслуговують.
Жертв емоційного насилля поступово позбавляють самоповаги й гідності, змушуючи їх почуватися недостойними й абсолютно безсилими, не здатними на втечу. Однак вони мають потужний інструмент для подолання сорому — це співпереживання собі. На сторінках цієї книжки Енґел пояснює, як ним скористатися. Завдяки своїй ефективній програмі подолання сорому вона допомагає тим, хто цього потребує, почати процес зцілення шляхом виконання конкретних кроків, які допоможуть загоїти душевні рани, відновити впевненість у собі та, зрештою, стати настільки сильними, щоб наважитися піти назавжди.
Безцінний ресурс для чоловіків і жінок, які зазнають емоційного насилля, а також для психотерапевтів і адвокатів. Підтримка, пожива й дороговказ для всіх, хто хоче розірвати пута сорому та здобути емоційну свободу для створення здоровіших і тривалих стосунків.
Раніше ми розповідали:
ЯК НАВЧИТИСЯ РОЗПІЗНАВАТИ МАНІПУЛЯЦІЇ? ДОБІРКА КОРИСНИХ КНИЖОК
Ми любимо тексти без помилок. Але часом вони трапляються. Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.