У реаліях сьогодення сигнал про повітряну тривогу, на превеликий жаль, став буденним явищем для українців. Він лунає щоденно. Деякі з нас, здебільшого ті, хто перебуває у відносній безпеці, навчилися спокійно реагувати на сирену. Дехто його взагалі ігнорує (чого ми наполегливо не рекомендуємо робити!), а інші щоразу переживають травматичний стан. Однак, в умовах постійного стресу та тяжкої травми люди можуть чути сигнал тривоги, навіть коли його насправді немає. Саме так виглядає синдром фантомної сирени.
Як виникає синдром фантомної сирени?
Психологиня Наталія Єжова в інтерв’ю одному з українських видань пояснила причини появи синдрому фантомної сирени:
“Людина, яка переживає стрес спричинений загрозою життю, може переживати посттравматичний стресовий розлад. Один із його симптомів — перепроживання. Це коли людина знову проживає певний стан під дією тригера. Щоразу, коли людина чує сирену, виникає стрес, що призводить до ПТСР. У мозку автоматичний зв’язок: сирена — це стрес. Згодом кожен раз, коли людина переживатиме стрес через будь-які інші фактори, вона автоматично може чути сирену”.
Як побороти фантомну сирену? Ось що рекомендують спеціалісти.
Важливо повернутися до реальності:
- слід поговорити про стрес з близькими;
- вимити обличчя або руки холодною водою;
- сісти, перелічити предмети які бачите у кімнаті;
- доторкнутися до тіла.
Необхідно закрити базові потреби:
- спробуйте за можливості заснути;
- поїжте тепле та зробіть гарячий чай;
- випийте води;
- обійміть того, хто поруч;
- виділіть щодня якийсь час без новин та телефону (попросіть заздалегідь своїх близьких телефонувати вам у випадку тривоги).
Важливо зберігати спокій (за умови відсутності реальної загрози)
Фахівці радять уповільнити рухи, реакцію та розмови. Навіть за наявності реальної сирени, треба намагатись вгамувати емоції та спокійно прямувати до укриття.
Намагайтеся контролювати ситуацію:
- заздалегідь обговоріть з сусідами та друзями, як будете разом діяти у випадку екстреної ситуації;
- напишіть пам’ятку, що робити під час справжньої тривоги, чітко розподіливши обов’язки зі своїми співмешканцями;
- складіть тривожну валізу і поставте її недалеко від вхідних дверей;
- окремо підготуйте одяг, який плануєте одягати під час евакуації.
В умовах постійного стресу кожен з нас може переживати стан дереалізації. Вищезазначені кроки допоможуть його уникнути, не ігноруйте цих порад!
Нагадаємо, раніше психологиня Ельвіра Македонська, спеціально для редакції Hubz Media, підготувала матеріал про адаптацію в умовах війни: як позбутися страху та паніки.
Ми любимо тексти без помилок. Але часом вони трапляються. Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.