Газлайтинг у стосунках: ознаки та способи протистояння

Ви часто сумніваєтесь щодо правильності власних слів, дій, рішень у стосунках з партнером/партнеркою? Запитуєте себе, наскільки ви гарна дружина/гарний чоловік? Постійно виправдовуєте партнера/рку перед його друзями, рідними, колегами? Часто відчуваєте провину без конкретної на те причини? Тоді варто задуматися чи має місце у ваших стосунках газлайтинг. Що це таке? Чому так відбувається, як проявляється, а головне — яким чином цьому протистояти? Зібрали для вас рекомендації психологів.

Що таке газлайтинг?

Газлайтинг – форма психологічного насильства, мета якої — змінити уявлення людини про реальність, змусити її сумніватися у власній версії подій і своїх спогадах. Будь-яка людина схильна до газлайтингу, і це звичайна техніка жорстоких звернень. Це робиться повільно, тому жертва не усвідомлює, наскільки їй “промили” мізки. 

Назва виникла від фільму “Газове світло”, що в перекладі з англійської звучить як “Gas Light”. Він був зняти в 1944 році, де чоловік маніпулює дружиною до такої міри, що вона думає, що втрачає розум. На горищі їхнього будинку була газова лампа, він робив так, щоб світло ставало тьмянішим. Коли героїня фільму говорила йому про це, він переконував її, що їй це здається. Він намагається поставити під сумнів адекватність сприйняття цього світу, щоб отримати більше влади, змушує жертву сумніватися в реальності. Таким чином, людина перестає довіряти своїм сприйняттям.

Причини газлайтингу

Фахівчиня із психічного здоров’я Ганна Дрешер назвала п’ять основних причин газлайтингу у стосунках:

• Бажання уникнути відповідальності. Це може означати, що людина не бере на себе відповідальність за певні дії: такі як невірність або інша недоречна чи образлива поведінка.
• Бажання контролю. Газлайтер прагне, щоб партнер поводився певним чином, формував свою поведінку відповідно до потреб газлайтера. А це неодмінно веде до обмеження власних потреб людини, її автономії та свободи.
• Недовіра. Зазвичай  газлайтер тотально не довіряє іншим людям, навіть близьким. Ця тривога змушує його щосили намагатися контролювати інших і обставини в цілому. Такі люди бояться втратити контроль за власним життям і тому використовують тактику маніпулювання.
• Бажання перемогти. Людина може вважати, що її цінність залежить від того, чи знаходиться вона в домінуючому становищі. Тому, на її думку, будь-які методи збереження домінуючого становища в різних чи окремій сфері життя — цілком виправдані.
• Вивчена поведінка. У дітей, які виросли з газлайтерами, така поведінка нормалізується, і вони можуть не усвідомлювати своїх дій. Формується розуміння, що для того, щоб отримати бажане, потрібно маніпулювати іншими людьми.

Як зрозуміти, що газлайтинг має місце у стосунках?

Психотерапевтка, членкиня Української та Європейської асоціацій транзактного аналізу Роксана Ящук назвала ключові ознаки газлайтингу:

• Ваш партнер/партнерка використовує фрази на кшталт: “Ти неадекватно реагуєш”, “Це був просто жарт” або “Розслабся!”, щоб ви відчували провину за те, що “занадто сильно” реагуєте.
• Партнер/партнерка заперечує, що коли-небудь говорив/говорила вам щось, навіть якщо ви чітко пам’ятаєте це. І чим частіше це відбувається, тим сильніше ви ставите під сумнів свою реальність.
• Газлайтер використовує те, що вам близьке й дороге. Наприклад, людина прекрасно знає, наскільки важливі для вас діти, і може запросто сказати: “У такої матері, як ти, взагалі не повинно бути дітей”.
• Ви відчуваєте повне виснаження. Це одна з найпідступніших речей  у газлайтингу, і відбувається це дуже поступово. Брехня тут, брехня там, грубий коментар час від часу, здавалося б, цілком невинний: “Ти взагалі-то нічого, але ця стрижка тобі не пасує”. З часом все це починає наростати, накопичуватися, і ви вже не можете зрозуміти, чому все робите не так, що призводить до формування комплексів.
• Партнер/ партнерка може робити компліменти, щоб збити з пантелику. Людина, яка тільки вчора говорила, що у вас немає жодної цінності, вже сьогодні може хвалити.
• Газлайтер намагається ізолювати вас від людей або налаштувати їх проти вас. Це робиться для того, щоб у людини не було, до кого швидко звернутися по допомогу, коли справа зайде надто далеко.
• Газлайтер каже вам або оточуючим, що ви божевільна/ий. Можливо, жартома. Але це один із найефективніших інструментів газлайтера, тому що він зневажливий. Він знає: якщо поставить під сумнів вашу розсудливість, люди не повірять вам, коли ви скажете їм, що газлайтер маніпулює чи погрожує.

Як протистояти газлайтингу?

Психологиня Олена Савинова рекомендує не намагатися перевіряти, чи дійсно ви або ваш партнер/партнерка не казали чи не робили того, в чому вас намагаються запевнити. Це лише посіє зайві сумніви у свідомості. Натомість, варто більше довіряти собі, розвивати впевненість у власних переконаннях, правильності ваших дій. У жодному разі не потрібно виправдовуватися чи доводити, що ви — не божевільна/божевільний. Спокійно, але твердо скажіть парнеру/партнерці, що таке ставлення вас ображає і що надалі ви не будете миритися з ним. Якщо нічого не зміниться — варто завершити нездорові стосунки. 

Важливо! Якщо ви зрозуміли, що стали жертвою газлайтера і не можете самостійно з цим впоратись, варто звернутися до психолога чи до групи підтримки. Бережіть себе!

Зверніть увагу, раніше HUBZ писав про те, як протидіяти маніпуляціям з боку інших людей.