Не важливо, де ви зараз знаходитесь: на території України, за її межами чи на етапі вибору. Занотуйте три основних правила, які завжди допоможуть в умовах невизначеності.
Ці правила дуже прості
Моя особиста відповідальність
Пам’ятайте: «Одягаємо кисневу маску спочатку на себе, потім на дитину». Тільки при своєму мінімальному внутрішньому ресурсі ви зможете поділитися ним з іншими. Завдання: напишіть для себе нотатки/лист (так ви зменшите свій рівень тривоги):
- на які речі ви зараз впливаєте (почистити зуби, прибрати в квартирі, обійняти дітей/рідних тощо);
- на що ви впливати не можете.
Інформаційна гігієна
Відслідковуйте реакції свого тіла на ту чи іншу інформацію. Зараз її надто багато і вона має різний вплив на нас.
Не занурюйтесь в інформаційний простір. Відслідковуйте, як ваше тіло реагує на ту чи іншу звістку. Якщо ви відчуваєте злість, прочитавши новини, трансформуйте її в паливо для подальших дій, прийняття рішень, турботу про своїх близьких.
Мінімізуйте інформацію, яка вводить вас в ступор, замирання.
Фізична активність
80% роботи нашого мозку та клітин ми підтримуємо через фізичну активність. Робіть те, що можете собі зараз дозволити. Хоча би 30 хвилин в день займайтесь фізичною активністю:
- ходіть,
- танцюйте,
- грайте в рухомі ігри,
- займайтесь йогою,
- дихальні практики.
Ці прості правила дадуть вам ресурс на прийняття важливих рішень в умовах невизначеності та стресу. Для цього підтримуйте активну життєдіяльність в своєму тілі. Будьте здорові!
Більш розлого про основні правила та інструменти у прийнятті складних рішень – ми писали в цьому матеріалі редакції HUBZ.
Текст Ярослава Федорчук, психологиня та тілесно-орієнтовний терапевт (в межах проекту tellme.com.ua)
Фото gettyimages
Ми любимо тексти без помилок. Але часом вони трапляються. Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.