Узагальнені висновки чисельних досліджень демонструють, що стан здоров’я людини залежить на 20 % від спадковості, на 10 % — від рівня розвитку медицини, на 20 % — від стану довкілля, і найбільше — на 50 % — від способу життя. Отже, саме наші щоденні звички головним чином визначають рівень ризику виникнення того чи іншого захворювання. І, відповідно, дотримання здорового способу життя є основою профілактики таких серйозних недуг, як: рак, діабет, серцево-судинні захворювання, в тому числі й інсульт. Зокрема, фахівці називають основні кроки, які Ви можете зробити, щоб запобігти виникненню інсульту.
Контроль артеріального тиску
Високий артеріальний тиск є найбільшим фактором ризику інсульту як у чоловіків, так і у жінок. Якщо його не контролювати, він майже вчетверо збільшує ймовірність виникнення захворювання. Саме тому, моніторинг артеріального тиску та, у разі, якщо він підвищений, своєчасне звернення за медичною допомогою та подальше лікування — це, мабуть, найбільше, що Ви можете зробити для здоров’я своїх судин.
Важливо: Варто підтримувати артеріальний тиск на рівні 120/80 — це типове значення артеріального тиску здорової людини. Втім, для деяких людей показник у межах 140/90 може бути більш прийнятним. Є індивідуальні особливості, які варто враховувати, попередньо проконсультувавшись з лікарем.
Дотримання правил здорового харчування і контроль ваги
Ожиріння, а також пов’язані з ним ускладнення (включно з високим кров’яним тиском і діабетом) підвищують шанси на інсульт. Якщо у Вас є надмірна вага, втрата всього 10 фунтів (близько 4,5 кг) може реально знизити ризик розвитку захворювання. Зокрема, рекомендується споживати не більше 1500-2000 калорій на день (залежно від вашого рівня активності та поточного індексу маси тіла). Крім того, збалансований раціон дозволяє нормалізувати артеріальний тиск, тому фахівці також радять:
- Зменшити вживання солі у щоденному раціоні до 1500 міліграмів на день — це приблизно пів чайної ложки.
- Уникати вживання жирів, що містяться в продуктах тваринного походження, і трансжирів, що входять до складу тістечок, печива, соусів тощо. Все це підвищує рівень холестерину в крові.
- Їсти від 4 до 5 чашок фруктів і овочів щодня, одну порцію риби два-три рази на тиждень і кілька щоденних порцій цільнозернових продуктів і нежирних молочних продуктів.
Регулярна фізична активність
Фізичні вправи не тільки сприяють схудненню та зниженню артеріального тиску, але також є самостійним заходом профілактики інсульту. Рекомендується включати помірні тренування щонайменше п’ять днів на тиждень. Більше про норму фізичної активності для кожної з вікових груп можна дізнатися за цим посиланням. Задля того, щоб збільшити загальний рівень фізичної активності також можна влаштовувати ранкові прогулянки і користуватися сходами замість ліфта.
Відмова від алкоголю
Відомо, що токсини, що утворюються в результаті розпаду алкоголю, призводять до порушення серцевого ритму, підвищують артеріальний тиск та згущують кров. Все це підвищує ризик виникнення інсульту.
Нещодавно вчені з Ірландського національного університету у місті Голуей визначили, що п’ять порцій алкоголю, вживані людиною протягом дня, навіть один раз на місяць, збільшують ризик ішемічного інсульту на 29%, а геморагічного – на 76%. Зокрема йдеться про п’ять чарок міцного спиртного напою, половину пляшки вина або ж дві з половиною літри пива. При цьому, науковці наголошують, що у людей, які вживають алкоголь ризик отримати інсульт в середньому на 14% вищий у порівнянні з людьми, які його не вживають.
Відмова від куріння
Куріння прискорює утворення тромбів кількома різними способами. Воно згущує вашу кров і збільшує кількість накопичення бляшок в артеріях, що значно підвищує ймовірність інсульту.
Результати масштабного дослідження групи науковців на чолі з професором Аланом Гекшовим з Університетського коледжу Лондона демонструють, що чоловіки, які викурювали по одній цигарці на день, мали приблизно на 25% вищий ризик інсульту, ніж ті, хто ніколи не курив. Тоді, коли для жінок імовірність виникнення інсульту є ще більшою — 31%.
Важливо: Зверніться до лікаря за порадою щодо найбільш підходящого для вас способу кинути палити. Не використовуйте засоби, що допомагають кинути палити, наприклад нікотинові таблетки або пластирі без попередньої консультації з лікарем!
Скринінг та лікування цукрового діабету
Високий рівень цукру в крові з часом пошкоджує кровоносні судини, підвищуючи ймовірність утворення тромбів у них. Саме тому надзвичайно важливо проходити щорічний скринінг цукрового діабету, а також за наявності встановленого діагнозу дотримуватись вказівок лікаря стосовно дієти, фізичних вправ і ліків, щоб підтримувати рівень цукру в крові в межах норми. Адже, відомо, що дорослі люди з діабетом мають ризик розвитку інфаркту та інсульту у 2-3 рази вищий за інших.
Лікування фібриляції передсердь
Фібриляція передсердь — це форма нерегулярного серцебиття, яка спричиняє утворення тромбів у серці. Потім ці тромби можуть потрапити в мозок, викликаючи інсульт. Фібриляція передсердь майже у п’ять разів підвищує ризик інсульту. Тому людям, що мають встановлений діагноз необхідно чітко дотримуватись призначень лікаря.
Важливо: Якщо у вас є такі симптоми, як серцебиття або задишка, якнайшвидше зверніться до лікаря для обстеження.
Як бачимо, ці кроки базуються на нескладних звичках людини таких як здоровий спосіб життя, регулярний скринінг та дотримання призначень лікаря за наявності певних захворювань. Все це, насамперед, про особисту відповідальність за власне життя і здоров’я. Бережіть себе!
Раніше ми розповідали:
ЩО ТАКЕ ІНСУЛЬТ І ЯК ЙОГО РОЗПІЗНАТИ?
РІЗНОВИДИ ІНСУЛЬТУ ТА ОСОБЛИВОСТІ КОЖНОГО З НИХ
ЛІКУВАННЯ ІНСУЛЬТУ: ЯК УКРАЇНЦЯМ ОТРИМАТИ БЕЗОПЛАТНІ МЕДИЧНІ ПОСЛУГИ
Ми любимо тексти без помилок. Але часом вони трапляються. Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.