Поки ти рухаєшся — ти живеш. Стара істина, але всю її глибину з віком доводиться відчути й оцінити кожному. Найменші проблеми у роботі опорно-рухової системи змушують людину переосмислити цінність можливості рухатися. Тож як зберегти суглоби здоровими до глибокої старості, розповів ортопед-травматолог Віктор Гаврилович.
Насамперед потрібно знизити ризик розвитку деформацій.
Профілактика захворювань колінних суглобів
Збалансоване харчування, прийом вітаміну D та кальцію, , прогулянки на чистому повітрі, помірковане фізичне навантаження і регулярні заняття спортом допомагають підтримувати суглоби і кістки у хорошому стані.
Інфекції — підступний ворог кісток та суглобів. Не можна їх запускати, недолікувати. Те саме стосується травм і переломів: їх краще уникати. Але якщо лихо вже трапилося, докладіть максимум зусиль, аби повністю відновити кістку
Їжа, корисна для опорно-рухової системи
Міцність кісток треба підсилювати мікроелементами і вітамінами. Ключові з них:
- вітамін D
- кальцій
- фасфор
Причому ефективні вони у комплексі, і краще отримувати їх з їжею, а не з пластикової баночки.
Головне джерело — риба, молочні продукти, яйця. Також у раціон варто додати ягоди та гранати. Дослідження показують, що вони знижують ризик виникнення артритів. Соняшникову олію у раціоні краще чергувати з оливковою. Речовини з оливкової олії захищають хондроцити, що є важливими клітинами у суглобовому апараті, від руйнування. На десерт частіше вибирайте желе. Крім того, що воно смачне, у ньому міститься желатин.
Ця субстанція підтримує вироблення колагену для еластичності сполучної тканини. Здоров’я колін потребує постійної підтримки. Якщо не зневажати профілактикою та балансувати навантаження на суглоби, можна продовжити їхню молодість. А при складних деформаціях і регулярних болях краще звертатися до лікаря.
Чого не люблять суглоби
Якщо мова про види спорту, то це різкі рухи, стрибки і навантаження. Тому футбол, баскетбол, великий теніс, лижний спорт і біг – не друзі тим, хто хоче зберегти ноги здоровими надовго.
Суглоби також не люблять зиму. Коли все тіло сковує холодом, м’які тканини, особливо м’язи та зв’язки, скорочуються і стають “жорсткими”. А в такому стані їх легше пошкодити та спричинити біль. Саме тому в зимовий період загострюється безліч суглобових захворювань. Тож важливо уникати переохолоджень і дбати про теплий одяг для ніг.
Читайте також “Сім звичок, які допоможуть зберегти молодість”.
Ми любимо тексти без помилок. Але часом вони трапляються. Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.