Дискомфорт і важкість у шлунку, додаткові сантиметри на талії, поява висипання на шкірі, сонливість – це тільки частина неприємностей від переїдання, нерегулярного сну і зловживання алкоголем. Як же швидко відновити свій звичний життєвий ритм і привести організм у форму після тривалих свят? Про це розповідають фахівці Черкаського обласного центру контролю та профілактики хвороб.
Споживайте просту їжу
В жодному разі не варто починати голодування чи екстремальну дієту з максимальним обмеженням. Але після свят варто забути про майонезні салати, смажені, гострі, солоні та калорійні страви. Тому надайте перевагу простим продуктам, які легко засвоюються організмом. Домашні супи, білкові продукти, страви з бобових і овочів, – найкращий вибір.
Обмежте вживання цукру
У свята ми завжди їмо багато солодощів. Різдвяні подарунки під ялинку, смачна домашня випічка, тістечка і тортики. На жаль, надмірне вживання цукру може зашкодити здоров’ю і порушити роботу шлунково-кишкового тракту. Зробіть перерву у вживанні солодощів, газованих напоїв. Якщо вам дуже хочеться солоденького – використовуйте мед, сухофрукти та інші альтернативні смаколики.
Пийте більше води
Так організму буде легше повернутися до звичного режиму харчування. У воду можна додати сік лимона, імбир або журавлину. Це допоможе запустити роботу травної системи і очистити організм. Рідина має бути кімнатної температури.
Нормалізуйте сну
Повернення до нормального графіку сну – основне завдання, адже організм потребує якісного відновлення. Врахуйте, що вам потрібно спати не менше 7-8 годин, щоб почуватися нормально і зберігати свою розумову і фізичну продуктивність.
Не забувайте про фізичні навантаження
Окрім того не слід забувати, що фізична активність – запорука не лише красивої фігури, але й відмінного самопочуття, поліпшення стану здоров’я. Підняти настрій і подарувати заряд бадьорості допоможуть прогулянки (не менше 10 000 кроків на день), плавання в басейні, заняття фітнесом, танцями й будь-які інші фізичні вправи.
Читайте також:
Фото з відкритих джерел
Ми любимо тексти без помилок. Але часом вони трапляються. Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.