Відомо, що рух – це здоров’я і життя. Проте є маломобільні люди, яким біг і навіть ходіння у скандинавському стилі недоступні, приміром, через проблеми із суглобами. Займатися фітнесом можна і в статиці, твердять фітнес тренери. Статичні вправи не меш ефективні, і навіть здатні регулювати артеріальний тиск. А нове дослідження, опубліковане в Британському журналі спортивної медицини, допомогло з’ясувати, що найкращими для зниження артеріального тиску є вправи, які задіюють м’язи без руху – “планка” та присідання біля стіни.
Тренування без руху відоме як статичне або ізометричне. Під час виконання таких вправ м’язи скорочуються, але помітно не змінюють довжину. А задіяні суглоби не рухаються, що сприяє стабільності тіла. Це такі вправи, як планки, присідання біля стіни, підйоми на ікри, коли ви утримуєте позу протягом певного періоду часу. І незважаючи на уявну простоту, саме ці рухи змушують ваше тіло ставати сильнішим і розвивати витривалість.
Дослідники з Університету Кентербері Крайст Черч, Велика Британія, нещодавно виявили додаткову користь в ізометричних вправах. Вони вивчили 270 експериментів, проведених у період з 1990 до 2023 року, в яких взяли участь 15 827 осіб. Було виявлено, що в людей, які виконували статичні вправи протягом двох і більше тижнів, спостерігалося значне поліпшення артеріального тиску.
Дослідники з’ясували, що майже у 98% учасників, які виконували ізометричні вправи, систолічний тиск покращився. Це дуже важливий результат, якщо врахувати, що під час комбінованих кардіо- і силових тренувань поліпшення спостерігалося тільки в 76% учасників, під час динамічних тренувань з опором — у 46%, під час аеробних вправ — у 40,5%, а під час високоінтенсивних інтервальних тренувань — у 39%.
Зверніть увагу, раніше HUBZ повідомляв, що вчені назвали 8 способів уповільнити старіння на рівні клітин.
Ми любимо тексти без помилок. Але часом вони трапляються. Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.