Різдвяно-новорічні свята традиційно асоціюються з радістю, теплом і родинними зустрічами. Та для багатьох вони можуть стати часом емоційного виснаження, самотності чи тривоги. Особливо під час війни, яка торкнулася всіх українців. Як упоратися зі складними переживаннями та знайти опору для себе і близьких? Про це розповіли в Центрі громадського здоров’я.
Свято — це не обов’язок. Якщо не хочете брати участь у гучних вечірках чи зустрічах — не робіть цього. Проведіть час так, як подобається вам: на прогулянці, у тиші, за цікавим серіалом або книжкою.
Як працювати з переживаннями?
Дозвольте собі відчувати: якщо хочеться сумувати чи плакати — це нормально. Визнайте свої емоції та випустіть їх — це допомагає звільнитися від напруги. Дозвольте собі сумувати, згадайте тих, кого не вистачає поруч, і поплачте, якщо це приносить полегшення.
Вшануйте пам’ять близьких: згадайте їх у теплих розмовах.
Знайдіть спосіб виразити емоції: малювання, ведення щоденника чи інша творчість можуть стати способом осмислити свої переживання.
Уникайте алкоголю, інших психоактивних речовин: вони створюють ілюзію полегшення, а згодом лише погіршать ваш стан.
Робіть добро: волонтерство чи допомога іншим можуть стати способом впоратися з почуттям провини та відчути свою значущість.
Спілкуйтеся з близькими: це дасть вам відчуття підтримки. Водночас — це можливість підтримати тих, хто цього потребує.
Зверніться по підтримку: якщо вам складно впоратися самотужки, зверніться до фахівця з психічного здоров’я.
Як впоратися з тривогою?
Плануйте приємні заняття, які допомагають відчути радість і зменшують стрес. Очікування приємної події може приносити навіть більшу радість, ніж сама подія.
Робіть те, що вам подобається: читайте, малюйте, прибирайте, займайтеся спортом.
Уникайте неприємних справ, які викликають тривогу чи втому.
Заспокоїтися допоможуть прогулянки, медитація, дихальні вправи або розмови з близькими, а також поради з аптечки самодопомоги “Ти як”.
Психологічна підтримка: де шукати допомогу?
Якщо вам потрібна підтримка, звертайтеся на гарячі лінії:
- Лінія Національної психологічної асоціації: 0 (800) 10 01 02
- Лінія запобігання самогубствам Lifeline Ukraine: 73 33
- Лінія емоційної підтримки Міжнародної організації з міграції (МОМ): 0 (800) 21 14 44
- Гаряча лінія для дружин та матерів військовослужбовців ГО “Громадський рух “Жіноча сила України”: 0 (800) 33 27 20
- Лінія підтримки для чоловіків: 2345
- Лінія підтримки від Veteran Hub для воїнів, їхніх близьких і коханих: 0 (673) 48 28 68
Читайте також:
Ілюстрація “Новини Донбасу”
Ми любимо тексти без помилок. Але часом вони трапляються. Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.