Через постійні і непередбачувані відключення електроенергії мешканці багатоповерхових будинків зіткнулися з проблемою недоступності ліфтів. Сходи стали справжнім викликом терпінню і витривалості. Особливо це вдарило по мешканцях верхніх поверхів. Їм чи не щодня доводиться долати сотні сходинок, щоб дістатися додому чи спуститися вниз.
Такі навантаження можуть бути як хорошим тренуванням, так і серйозним випробуванням для серця, попередив професійний тренер, засновник Української ліги професійних єдиноборств Роман Кардаш.
Експерт пояснив, що піднімаючись східцями вгору людина створює навантаження на ноги, через що до них прибуває кров, яка несе кисень. У цей час вона відходить від верхньої частини тіла, що позбавляє кисню серце, яке теж зазнає навантаження.
При цьому Кардаш наголосив, що є метод “впрацьовування”, який використовують при сильних навантаженнях. Якщо його не застосовувати, це сильно вдарить по серцю, хоч і не відразу. Однак оскільки ходити доведеться багато і часто, то вже через місяць-другий наслідки почнуть відчуватися.
Тому тренер дав поради щодо того, як правильно підніматися, тренуючи сідниці, ноги і серце, не шкодячи здоров’ю.
- Пройдіть 30% шляху у темпі менше середнього. Після чого 30-40 секунд відпочинку. Дайте можливість серцю відкачати венозну кров з ніг. За 40 секунд воно буде готове до навантаження. Пам’ятайте, серце обожнює рівномірний темп. Ніяких змін, типу спочатку по сходинці, а потім через одну.
- Йдемо у середньому темпі, у кожного він свій. Зменшуємо темп за один поверх до фінішу до “нижче середнього”.
У результаті, підсумував Кардаш, через відсутність роботи ліфтів українець став сильнішим та здоровішим, а сходи перетворив на спортзал. “Русні” ж за тероризм буде непереливки..
Читайте також “Захист серцево-судинної системи: прості поради під час війни”.
Ми любимо тексти без помилок. Але часом вони трапляються. Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.