Лише 10 хвилин ходьби щодня можуть знизити ризик передчасної смерті на 15%. До такого висновку дійшли австралійські вчені у своєму нещодавньому дослідженні.
Загальновідомо, що достатня кількість сну, збалансоване харчування та регулярна фізична активність сприяють довголіттю. Натомість хронічний недосип, нездоровий або недостатній раціон у поєднанні з сидячим способом життя негативно впливають на здоров’я. У межах дослідження науковці статистично підтвердили цей зв’язок.
Окрім зниження ризику передчасної смерті, дослідники також з’ясували: скорочення часу малорухомості всього на 30 хвилин щодня потенційно може допомогти запобігти близько 4,5% смертей.
«Існує багато доказів того, що підтримання фізичної та розумової активності є надзвичайно важливим для здорового життя в старшому віці», — зазначає Сара Грей, лікарка загальної практики, у коментарі для healthline.
На думку вчених, впровадження цих чинників не окремо, а в комплексі може подовжити очікувану тривалість життя приблизно на один рік. Водночас більш масштабні й системні зміни способу життя потенційно здатні збільшити тривалість життя до дев’яти років. Це означає не лише довше життя, а й більшу кількість років без серйозних проблем зі здоров’ям.
Дані дослідження
У межах дослідження австралійські вчені проаналізували дані майже 60 тисяч учасників UK Biobank. Середній вік респондентів становив 64 роки. У період з 2013 по 2015 роки частина учасників носила акселерометри протягом тижня, це дозволило виміряти рівень помірної та інтенсивної фізичної активності, а також тривалість сну. Крім того, дослідники оцінювали якість харчування учасників.
Результати показали: п’ятихвилинна прогулянка щодня може знизити ризик передчасної смерті на 10% для більшості населення, тоді як 10-хвилинна ходьба – вже на 15%. Серед найменш фізично активних людей навіть п’ятихвилинна прогулянка знижувала ризик передчасної смерті на 6%. На цій підставі дослідники припустили, що скорочення часу сидіння та бездіяльності на 30 хвилин щодня може запобігти близько 4,5% смертей.
Також було виявлено ще один важливий механізм: поєднання додаткових 5 хвилин сну на день, 2 хвилин помірної або інтенсивної фізичної активності та покращення харчування, наприклад, споживання половини порції овочів або 1,5 порції цільнозернових продуктів на день, асоціюється з додатковим роком життя.
Йдеться не про повноцінні прийоми їжі, а про невеликі харчові порції, наприклад, жменю овочів чи шматок цільнозернового хліба.
Натомість додаткові 24 хвилини сну на день, 4 хвилини помірної чи інтенсивної фізичної активності та більш комплексні зміни в раціоні (ще одна склянка овочів, одна порція цільнозернових продуктів щодня та дві порції риби на тиждень) пов’язали з продовженням періоду життя без серйозних проблем зі здоров’ям приблизно на чотири роки.
Водночас незалежні експерти, опитані healthline, наголошують: попри обнадійливі результати, тема потребує подальших досліджень. Утім, здорове харчування, помірна фізична активність і достатня кількість сну залишаються універсальними чинниками, що позитивно впливають на якість і тривалість життя.
Ми любимо тексти без помилок. Але часом вони трапляються. Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.