Через теракт, який влаштували росіяни на Каховській ГЕС, тисячі людей опинились у стані невизначеності, тривожності, страху, паніки. Багатьом нема куди повернутися, або не буде де сховатись від зими. Що робити, щоб, перебуваючи в епіцентрі техногенної кризи, зберігати психічне здоровʼя, когнітивні здібності, стійкість і здатність функціонувати? МОЗ публікує психологічні поради психіатра, доктора медичних наук, завідувача кафедри медичної психології Національного медичного університету ім. Богомольця Олега Чабана.
Рятівна рутина
За словами Олега Чабана, у слова “війна” обов’язково є ще слово-додаток – “завершення”. І тоді починається велика програма продовження життя: і ми можемо продовжувати думати про дітей, забезпечувати родину, виходити на роботу. Бо всі люди природно, інстинктивно налаштовані на те, щоби зберегти основну ідею – продовження життя. І коли людина входить у цю робочу рутину, вона починає її захищати. А рутина – це: консервативний розпорядок, шаблонний метод роботи, механічні звички, схожі на «автопілот». І це те, що може рятувати під час серйозних стресових навантажень.
Переведення уваги з себе зсередини назовні
Тривога, страх, депресія настають, коли людина зосереджена на собі і на своїх почуттях. Відчуваючи і зосереджено переживаючи ці емоції, можна настільки зануритись у них, що навіть втратити звʼязок із зовнішнім світом. Щоб повернути себе зсередини назовні, слід виконувати щось звичне.
І щоб повернутись у рутинну щоденність, потрібно робити протягом дня ритуальні дії:
– прокидатися у такий саме час, як і до стресової події,
– робити звичні фізкультурні вправи,
– звично та регулярно харчуватися,
– займатися господарськими справами,
– ходити на роботу.
Якщо ситуація критична
У критичних ситуаціях психологічні поради аналогічні: всю увагу перемикаємо на питання життєзабезпечення, і самоорганізовуємося. Звідки виїжджає евакуаційний транспорт? Куди і чому саме туди потрібно переміщуватися? В яку школу ходитиме дитина? Де оформити компенсацію за втрачене майно? Де запастися продуктами в дорогу? Хто саме зустріне на місці, якою буде подальша логістика? Тоді на захист ментального здоров’я стане процес отримання важливої для самозбереження інформації.
Оскільки з двох видів інформації – поганої і зовсім поганої – людина у тривожному стані вибирає другий варіант, потрібно хоча би тимчасово встановити жорсткий інформаційний фільтр. Треба зменшити кількість інформаційних потоків до 1-2 каналів. Залишити слід перевірені, чіткі, з корисними алгоритмами дій. Це необхідно для переривання ланцюга притоку новин, що збільшують тривожність.
Зверніть увагу, раніше HUBZ писав про те, що експерти дали поради, як опанувати себе під час панічних атак.
Ми любимо тексти без помилок. Але часом вони трапляються. Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.