Панічна атака — це відчуття страху та тривоги, яке може охопити нас досить раптово та зазвичай супроводжується інтенсивними фізичними симптомами, такими як запаморочення, задишка та прискорене серцебиття.
Панічні атаки тією чи іншою мірою трапляються практично з кожною людиною. При цьому в одних вони бувають досить рідко, інші можуть відчувати почуття інтенсивної тривоги кілька разів на день.
Як впоратися з панічними атакам? Про це розповідають фахівці Тернопільського обласного центру контролю та профілактики хвороб. Водночас вони наголошують, що ці способи допоможуть лише позбутися симптомів, що стосується розв’язання проблеми, то з цим може допомогти лише професійний психіатр.
Прості способи позбутися панічних атак
Стежте за диханням – збите дихання створює відчуття нестачі повітря, що тільки посилює тривогу, тому важливо уповільнити вдих і видих чи скористатися звичайним пакетом, доки дихання не стане рівним.
Застосуйте больовий сигнал – спробуйте поплескати долонями по обличчю або ущипнути себе за шкіру, що дозволить відірватися від тривожних думок.
Вмийтеся холодною водою – якщо є така можливість, відкрийте кран з холодною водою і трохи освіжіться. У холодну пору року на вулиці замість води можна використовувати сніг.
Використовуйте органи чуття – нюх та смак допоможуть знизити панічну атаку. Вдихніть аромат квітів, розжуйте м’ятну жуйку або випийте склянку соку.
Зверніть увагу на деталі – загальну тривожність легше знизити, якщо звернути увагу на різні дрібниці. Порахуйте машини, що проїжджають, або людей у головних уборах. Одним словом, зробіть усе, щоб не думати про страх.
Увімкніть музику – музика вилікувала не одне покоління людей, які страждають від неконтрольованої тривожності.
Робіть фізичні вправи – це може бути пробіжка, присідання та будь-які інші тренування. Якщо панічна атака застала вас на вулиці, можна візуально вибрати мету вдалині й досягти її швидким кроком.
Також бажано змінити обставини, які могли бути тригером тривожності.
Спеціалісти зазначають, причиною панічних атак зазвичай є різні психологічні розлади. Саме тому необхідно звернутися за допомогою до психотерапевта, який допоможе знайти подразники тривоги та блокувати їх.
Зверніть увагу, раніше HUBZ публікував інтерв’ю психолога Юрія Велікдуса, в якому він детально розповідає про те, як розпізнати панічні атаки.
Ми любимо тексти без помилок. Але часом вони трапляються. Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.