Дослідження австралійських та французьких учених свідчить, що пізні засинання й підйоми, алкоголь та інші звички на вихідних можуть негативно впливати на обструктивне апное сну – розлад, який характеризується тимчасовим припиненням або уповільненням дихання уві сні.
Слід зазначити, що обструктивне апное сну відрізняється від центрального тим, що пов’язане з розслабленням м’язів горла. Серед основних симптомів обструктивного апное: хропіння, сильна денна сонливість, сухість у роті, нічна пітливість, дратівливість, проблеми з концентрацією уваги, ранкова розбитість і навіть депресія.
Про дослідження
У рамках дослідження науковці ввели термін «соціальне апное», щоб підкреслити збільшення симптомів розладу на вихідних. Вони проаналізували дані понад 70 тисяч людей у світі й виявили, що в суботу ризик розвитку помірного або тяжкого апное на 18% вищий, ніж у середині тижня. Відхід від розпорядку дня у вихідні та навіть додаткові 45 хвилин сну підвищували ймовірність загострення симптомів на 47%.
Як пояснили незалежні експерти для Healthline Media, такі звички природно розслабляють м’язи горла, збивають біологічний годинник і зміщують сон у ранкову фазу, коли апное стає найбільш вираженим.
Симптоми «соціального апное» можуть з’явитися у всіх людей, навіть без офіційного діагнозу. Коли протягом робочого тижня людина дотримується режиму, а на вихідних різко змінює час відходу до сну й пробудження, циркадний ритм збивається, а сон стає більш фрагментованим і неглибоким. Саме цим пояснюють відчуття млявості та розбитості у понеділок вранці.
Дослідження також показало, що найбільш вразливими до розвитку апное через такі звички є чоловіки та дорослі до 60 років. У групі ризику: люди, які працюють за змінним графіком, батьки маленьких дітей і ті, хто регулярно засиджується допізна, але змушений рано вставати.
Довготривалі наслідки
Постійні недосипи, навіть лише на вихідних, шкодять усім аспектам здоров’я. Навіть без діагностованого апное люди можуть страждати від фрагментованого сну, зменшення глибоких фаз і відчувати хронічну втому.
Це позначається і на гормональному балансі, зокрема на рівнях лептину та греліну, які відповідають за відчуття ситості й голоду. Як наслідок, зростає апетит і тяга до їжі. Набір ваги, особливо в ділянці шиї та верхніх дихальних шляхів, ще більше підвищує ризик апное. Алкоголь також погіршує якість сну, сприяє зневодненню й підсилює негативний ефект.
Неякісний сон впливає на настрій, концентрацію, емоційну регуляцію, мотивацію та навіть стосунки з іншими людьми.
Як зменшити ризики
Аби уникнути можливих ускладнень, рекомендується дотримуватися єдиного розпорядку дня протягом усього тижня. Якщо ж сон був поганим, краще компенсувати його коротким денним відпочинком (до 30 хвилин), а не довгим ранковим «відсипанням».
Також фахівці радять уникати великих прийомів їжі безпосередньо перед сном і після кожного алкогольного напою випивати склянку води – це має допомогти знизити ризики.
Ми любимо тексти без помилок. Але часом вони трапляються. Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.