Номофобія або все, що варто знати про залежність від смартфона

Тримаєте весь час смартфон у руці, не уявляєте своє життя без нього, панічно боїтеся його втратити? Можливо у вас номофобія.

Цей термін вперше запропонували після дослідження, проведеного 2008 року у Великій Британії.

Nomophobia розшифровується як “страх опинитись без телефона” (no mobile phone phobia) та описує стан, коли люди бояться бути відключеними від свого телефона. З часом термін став більш універсальним і експерти заговорили про цифрову залежність або інтернет-залежність.

Фахівці Рівненського обласного центру контролю та профілактики хвороб переконані, що формат номофобії у кожної людини є індивідуальний та залежить від того, як саме людина користується смартфоном і для чого він їй потрібен.

У фобії існує багато ознак, зокрема носити постійно телефон в руках, брати його в ліжко, вранці насамперед дивитися в екран, гостре бажання перевіряти телефон та повідомлення якомога частіше, “зависати” в них під час прийому їжі, дружніх та ділових зустрічей, жертвувати інтересами та захопленнями заради того, щоб провести час у телефоні.

При цьому погіршується концентрація та працездатність через постійні відволікання на смартфон, знижуються соціальні зв’язки.

Також номофоб може відчувати і класичні симптоми фобії: прискорене серцебиття, пітливість, підвищену тривожність аж до панічних атак, безсоння.

Небезпека номофобії полягає у проблемах із не виконанням завдань на роботі чи вдома, через зайнятість своїм гаджетом. Також відбувається ізоляція від сім’ї та друзів.

Смартфонозалежність: що виявили вчені?

Дослідники з Лондонської школи економіки у 2021 році вирішили детальніше вивчити цей вияв смартфонозалежності та дійшли до висновків: 89% взаємодій зі смартфоном відбувається неусвідомлено і вони не викликані об’єктивними потребами. В середньому людина розблоковує свій смартфон до 150 разів на день.

• 71% користувачів кладуть смартфон біля себе під час сну;
• 40% перевіряють гаджет посеред ночі;
• 75% переглядають смартфон в туалеті;
• 85% роблять це під час розмов з друзями та сім’єю;
• 84% перевіряють смартфони в робочий час.

Як боротися з номофобією?

1. Спілкуватись наживо з людьми.
2. Вимикати смартфон або переводити його у режим “польоту” під час спілкування з друзями та на час сну. Ваш відпочинок має бути якісним.
3. Знаходити баланс між проведенням часу в гаджеті та виконанням інших справ.
4. Проводити годину без телефону.

Багато людей упевнені, що смартфон – це благо цивілізації, який полегшує життя. Саме тому номофобія найчастіше розвивається непомітно. Будьте пильні, аналізуйте свої звички, щоб не допустити залежності.

Читайте також “Чим загрожує тривале сидіння в смартфоні?”.