Нічні жахіття – явище, з яким людина стикається ще в дитинстві. У юні роки люди здебільшого бачать жахливі сновидіння частіше, ніж у зрілому віці. Разом з тим, до 85% дорослих повідомляють, що час від часу їм сняться жахи. CNN аналізує, чому нас сняться погані сни і підказує, як їх можна позбутися або суттєво зменшити.
Жахливі сновидіння може бачити практично кожен з нас. Сни зазвичай включають події, які відбувалися протягом дня. Це спонукало деяких дослідників висунути гіпотезу, що сни та сон зі швидким рухом очей є важливими для консолідації пам’яті та когнітивного омолодження. Жахи – це спроби розуму осмислити ці події, відтворюючи їх у образах під час сну.
Якщо людина потерпає від частих жахіть, які викликають дистрес чи погіршення працездатності, це може свідчити про наявність певного психічного розладу. Допомога у таких випадках включає призначення лікарських препаратів та поведінкову терапію. Важливо боротися з частими жахами, оскільки вони провокують безсоння, стають підґрунтям для депресії та суїцидальної поведінки. Нічні жахи можуть викликати недосипання, вони також пов’язані з серцевими захворюваннями і ожирінням.
Як налагодити режим сну і покращити сновидіння
Негативні сновидіння виникають під час сну зі швидкими рухами очей. Це фаза, під час якої м’язи розслабляються, і ми бачимо сни. Прокидання під час фази швидкого сну дає змогу згадати сон і викликаний ним дистрес. Щоб цього уникнути, треба подбати про тривалий, міцний і здоровий сон. А для цього, у першу чергу, треба налагодити режим сну.
Неспокій і пробудження протягом ночі можуть провокувати алкоголь і тяжка для переварювання їжа, а також занадто щедра вечеря. Тому якщо прибрати ці фактори з вечірніх звичок, це допоможе легше засинати і менше прокидатися протягом ночі.
Не дивіться і не читайте страшний контент перед сном. Адже це прямо суперечить наміру налагодити нічний відпочинок. Під вечір краще відволіктися на приємне кіно чи легку розважальну літературу. А ще краще – приємна бесіда з близькою людиною або легка музика для релаксу.
Практикуйте дії на розслаблення перед сном для зняття стресу. Прогресивна м’язова релаксація – напруга груп м’язів при вдиху та розслаблення їх при видиху – зарекомендувала себе як ефективний інструмент для зменшення нічних жахіть. Адже у тіла є вроджена система релаксації – парасимпатична нервова система. Релаксація допомагає активувати цю систему.
Випробуйте як інструмент генератор білого шуму. Тиша є ключовим елементом для сну. Проте не всі можуть спати у повній тиші. Спробуйте увімкнути легким фоном мелодії для медитацій чи релаксації, вентилятор на ледь чутному режимі. Поставте поруч годинник зі звіком розміреного ходу. Або встановіть на телефон додаток зі звуками дощу, річки, океану, лісу, птахів та таймером. Це може спрацювати.
Зверніть увагу, раніше HUBZ розповідав, як боротися із безсонням без пігулок.
Ми любимо тексти без помилок. Але часом вони трапляються. Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.