Хронічний стрес накладає тяжкий відбиток не тільки на психологічний стан людини. Тривалий вплив негативу, тривоги разом з відчуттям безвиході завдають незворотної шкоди мозку. Емоційне “оніміння”, втрата здатності радіти — один з типових наслідків такого стану.
Глибинну фізіологію стресу досліджує американський нейроендокринолог, професор біології, нейронауки і нейрохірургії в Стенфордському університеті Роберт Сапольські. Науковець на запрошення Лабораторії загальної психології та історії психології Інституту психології імені Г.С. Костюка НАПН України провів онлайн вебінар для українських психологів.
Професор описав фізіологічні процеси організму під час стресової ситуації. Проаналізував психологію явища “стрес”, його вплив на людину, аспекти соціального життя і те, як вони впливають на виникнення проблемних ситуацій. Він також наголосив на гострій актуальності цієї теми для українських фахівців в умовах повномасштабного нападу Росії.
Негативні наслідки для мозку від хронічного стресу
За словами Сапольські, пережитий сильний стрес, а тим паче, тривалий хронічний стрес — це серйозна травма, від якої мозок в багатьох випадках може просто фізіологічно не відновитися.
“Мені легше розповісти вам, чим тривалий стрес небезпечний, ніж що можна зробити, щоб попередити негативні наслідки. Мозок, на відміну від печінки та більшості наших органів, дуже погано відновлюється. Навіть більше — впродовж життя поступово “занепадає”, накопичуючи травми”, — пояснив науковець.
Всихає гіпокамп (частина мозку, бере участь в механізмах формування емоцій та консолідації пам’яті). Це негативно впливає на якість запам’ятовування. Натомість розростається амігдала (частина мозку, бере участь у формуванні як негативних, так і позитивних емоцій). Вона сприяє підвищенню тривожності та схильності до агресії.
Погіршуються зв‘язки неокортексу, і знижуються самоконтроль та здатність сказати собі “все буде ок, ми справимось, це не кінець світу”. Людина поступово втрачає здатність емпатії. Знижується виділення і ускладнюється засвоєння дофаміну: людина отримує все менше і менше задоволення від повсякденних дрібниць життя. Часто ці процеси незворотні чи частково зворотні.
Ліки від “емоційного занепаду”
Однак людина може протидіяти спричиненому стресом емоційному занепаду. Слід щоденно генерувати позитивні емоції.
“Стрес вимагає руху. Багато руху! Диких танців, бійки, пробіжки, присідань, шаленого сексу, крику. Все, що можна собі дозволити, не ввігнавши навколишніх в ще більший стрес. А ще окситоцин, багато окситоцину. Пестити і радувати дітей і тварин, дивитись чутливі фільми, обійматись як тільки є можливість”, — радить Сапольські.
Причому емоційну терапію слід практикувати часто і починати вже. Особливо з огляду на сувору зиму, яка може стати ще одним тяжким випробуванням для українців.
Раніше ми повідомляли, що за результатами соціологічного дослідження, більшість українців потерпають від втоми і стресу.
Читайте також “Як тренувати психологічну стійкість: думка експерта”.
Ми любимо тексти без помилок. Але часом вони трапляються. Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.