Сфера психічного здоров’я є невіддільною частиною громадського здоров’я. Повномасштабна війна значно вплинула на наш психоемоційний стан. Ми боїмося за своє життя, хвилюємося за рідних і друзів, погано спимо. А ще – звузили горизонт планування навіть не до днів чи тижнів, а до годин. Така непевність у майбутньому є дуже сильним стресовим чинником, що сприяє пригніченості, тривожності і розвитку інших небезпечних станів. Знайти опору в собі може допомогти техніка, яку називають майндфулнес або усвідомленість. Практикувати таку медитацію радить Центр громадського здоров’я.
Практика передбачає привернення власної уваги до того, що відбувається навколо нас, і як ми на це реагуємо. Опанувавши таку техніку, ми можемо більше радіти тому, що відбувається тут і зараз. І не застрягати в думках про майбутнє чи минуле. Це допоможе впоратися з тривожністю, пов’язаною із неможливістю планувати власне життя.
Як опанувати техніку майндфулнес?
Помічайте дрібниці у щоденній рутині
Дорогою на роботу й назад ми з дня у день здійснюємо безліч дій автоматично. Прийшли на зупинку, сіли в автобус або метро, вийшли на потрібній зупинці, дійшли в офіс… Та чи знаєте ви, якого кольору будинок навпроти вашої кінцевої, чи звернули увагу, яким був водій автобуса чи бариста у кав’ярні, де ви купували ранкову каву? Сфокусуйтеся на тому, скільки цікавих речей вас оточує: які дерева чи будинки навколо, що нового ви в них помітите, якщо проявите трішки уваги. Які звуки ви чуєте? Які запахи відчуваєте? Хто йде перед вами?
Зверніть увагу на дихання
Чим би ви не займалися упродовж дня – їдете в громадському транспорті, працюєте за комп’ютером, готуєте їжу чи дивитеся улюблений серіал.. Зверніть увагу на те, як ви дихаєте. Часто, коли ми в стресі, дихання стає швидким і поверхневим. Але заспокійливо на нервову систему діє саме глибоке дихання. Тож, коли відчуваєте стрес, зробіть п’ять-десять глибоких вдихів через ніс і видихів ротом.
Їжте усвідомлено
Усвідомлене харчування спонукає людину обирати, що їсти, як і коли. Щоби саме свідомий вибір приніс задоволення та поживу для тіла. Тому намагайтеся хоча б раз на день насолоджуватися їжею з максимальною увагою і нікуди не поспішати. Звертайте увагу на колір, склад і консистенцію їжі, а також на її температуру і смак. Якщо ви повністю зосередитеся на смаку їжі, ви можете помітити, що він здається виразнішим або кращим, ніж зазвичай.
Робіть паузи
Хоча б раз на день зупиніться на 10 хвилин, щоби відчути і усвідомити, що ви робите, де перебуваєте і що відбувається у ваших думках. Розімніться, потягніться і знову повертайтеся до роботи.
Усвідомлюйте свої почуття і відчуття
Якщо звернути увагу на тіло, ви можете відчути, що в кінці дня, наприклад, маєте напружені щелепи чи напруження у руках. Прислухайтеся до потреб власного тіла, щоб знати, коли йому потрібне розслаблення або сон.
Тренування техніки майндфулнес базується на постійному поверненні в момент “тут і зараз”, концентрації на тому, що відбувається у ваших думках чи навколо вас. Спробуйте цю техніку. Можливо, саме вона допоможе вам управляти стресом і бути більш стійкими до нього.
Зверніть увагу, раніше HUBZ зібрав перелік книг, що допоможуть зрозуміти відчуття самотності.
Ми любимо тексти без помилок. Але часом вони трапляються. Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.