Розлади харчової поведінки (РХЧ) — це складні стани психічного здоров’я, які впливають на якість життя, здоров’я, зовнішній вигляд, самопочуття та стосунки з оточуючими. Вони руйнують повсякденне життя та часто потребують професійної допомоги. Про це розповідають фахівці Mentoly.
Розлад харчової поведінки найчастіше виникає у молоді. Середній вік тих, хто страждає на РХЧ, — від 12 до 25 років.
За даними дослідження, опублікованого Американською психіатричною асоціацією, кожен п’ятий випадок стає хронічним. Саме тому так важливо не проґавити перші симптоми. Ось три найголовніші ознаки, які допоможуть розпізнати РХП у себе чи близьких.
Перший дзвіночок — дивні ритуали навколо їжі
Першими ознаками РХП може стати суворий підрахунок калорій та зважування їжі, а також якщо людина раптом:
- почала їсти наодинці, ніби ховаючись;
- уникає прийомів їжі чи пропускає їх;
- має харчові табу, що можна їсти, а що ні;
- різко змінює настрій після прийому їжі;
- часто набирає чи скидає вагу.
Другий дзвіночок — швидкі зміни настрою та поведінки
Зміна настрою та поведінки — часті супутники РХП. В один момент ви на підйомі, в інший — у прірві відчаю. Коли людина замикається у собі, бачить своє тіло виключно у негативному світлі, відчуває сильну тривожність, провину та постійну втому від емоційної напруги. Якщо у неї з’являється панічний страх набрати вагу, відчуття сорому через їжу чи навіть компульсивні переїдання, варто насторожитися.
Третій дзвіночок — коли тіло кричить про допомогу
Якщо вага скаче то вверх, то вниз, менструальний цикл збивається, волосся та нігті стають ламкими, часто паморочиться голова, відчувається виснаження, проблеми з травленнями, слабіють м’язи, шкіра стає сухою, порушується серцевий ритм та гормональний баланс, а імунітет здає позиції — це все тривожні сигнали, які подає тіло. Без належної реакції може виникнути серцева недостатність, ослаблення імунної функції, важке недоїдання.
Важливо знати, що РХП — це не спроба привернути увагу. Це складний психічний стан, який може призвести до відсторонення від соціальних контактів, втрати роботи чи навчання, відчуття постійного стресу. Саме тому важливо вчасно помітити тривожні дзвіночки та звернутися за професійною допомогою.
Як побороти РХП
Звернутися за професійною допомогою необхідно тоді, коли симптоми розладу харчової поведінки заважають повсякденному життю, емоційному благополуччю та чинять шкоду здоров’ю. Стратегія лікування лежить від стадії та форми розладу харчової поведінки.
У боротьбі з РХП спеціалісти найчастіше використовують когнітивно-поведінкову терапію (КПТ), діалектичну поведінкову терапію та сімейне лікування (також відоме як “метод Модслі”).
Психологи Mentoly найефективнішим методом лікування РХП вважають когнітивно-поведінкову терапію. Це підтверджують і результати дослідження, опублікованого в журналі International Journal of Eating Disorders, згідно з яким, КПТ знижує симптоми розладів у 60-70% пацієнтів.
Вона допомагає змінювати негативні патерни поведінки та мислення, що підтримують і посилюють розлад. Пацієнти вчаться розпізнавати шкідливі установки про тіло, їжу та самосприйняття, а потім працювати з ними.
Тест для перевірки на розлади харчової поведінки
Інструкція
Цей тест допоможе виявити можливі проблеми з харчовою поведінкою. Відповідайте на кожне запитання, обираючи варіант, який найкраще відповідає вашому самопочуттю та поведінці за останні три місяці.
Кожна відповідь оцінюється від 1 до 5 балів, де:
1 – Ніколи або майже ніколи
2 – Рідко
3 – Час від часу
4 – Часто
5 – Дуже часто
Запитання:
- Я часто відчуваю надмірний страх перед набором ваги.
- Я намагаюся контролювати свою вагу шляхом значного зменшення кількості спожитої їжі.
- Я маю звичку споживати велику кількість їжі за короткий період (напади переїдання).
- Після їжі я відчуваю сильне почуття провини або сорому.
- Я свідомо викликаю блювоту після їжі, щоб уникнути набору ваги.
- Я відчуваю сильний дискомфорт при погляді на своє відображення у дзеркалі.
- Я використовую різні способи для втрати ваги (діуретики, проносні засоби або надмірні фізичні вправи).
- Я уникаю їжі в присутності інших людей, відчуваючи при цьому занепокоєння.
- Я часто думаю про їжу та планую, коли зможу наступного разу поїсти.
- Я відчуваю страх перед певними видами їжі через їхню калорійність або склад.
- Я часто перебуваю у стані стресу через свою вагу або фігуру.
- Моє харчування впливає на моє соціальне життя (наприклад, я уникаю зустрічей через їжу).
Підрахунок балів
Для кожної відповіді оберіть відповідний варіант (від 1 до 5) та запишіть його.
Після цього складіть всі бали за 12 запитань.
Інтерпретація результатів
12-24 балів: Норма. Ви не демонструєте ознак серйозних розладів харчової поведінки. Але варто час від часу звертати увагу на свій емоційний стан та поведінку стосовно їжі.
25-36 балів: Потенційний ризик. Деякі з ваших відповідей можуть вказувати на проблеми з харчовою поведінкою. Рекомендується звернутися до спеціаліста для глибшої діагностики.
37-48 балів: Помірний ризик. У вас наявні симптоми, які свідчать про можливі розлади харчової поведінки. Звернення до психотерапевта або дієтолога є важливим кроком.
49-60 балів: Високий ризик. Ваші відповіді свідчать про серйозні проблеми з харчовою поведінкою. Рекомендується негайна консультація з фахівцем, щоб уникнути ускладнень для здоров’я.
Зверніть увагу, раніше HUBZ детально розповідав про розлади харчової поведінки та чому вони виникають.
Читайте також:
Ілюстрація: fmstudio
Ми любимо тексти без помилок. Але часом вони трапляються. Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.