Щоб з’ясувати, чи пов’язана кількість щоденних кроків із депресією у дорослому віці, міжнародна дослідницька група проаналізувала дані 33 досліджень, у яких брали участь майже 100 тисяч осіб. Результати показали, що прогулянки значно впливають на психічне здоров’я. Ходьба знижує ризик розвитку депресії.
Щоденні фізичні вправи відіграють важливу роль у зниженні ризику серцево-судинних захворювань та смертності від усіх причин. Вчені також з’ясували, як саме фізичне навантаження полегшує симптоми депресії. А дослідники з Іспанії дізналися, який ефект спорт має на розумові здібності.
Тепер автори метааналізу підтвердили позитивний вплив на психічне здоров’я таких аеробних навантажень, як ходьба. Результати дослідження опубліковано у журналі JAMA Network Open. Систематичний огляд 33 досліджень за участю 96 173 дорослих віком від 18 років і старших (середній вік становив від 18,6 до 91,2 року) показав, що понад 5000 кроків на день покращують загальне психічне здоров’я та знижують ризик розвитку депресії.
Кожна додаткова 1000 кроків зменшує симптоми депресії
Команда вчених на чолі з Бруно Біццозеро-Пероні з Університету Кастилії-Ла-Манчі вивчила дані в медичних базах за запитами, пов’язаними з фізичною активністю. Вивчали зв’язок між фізичною активністю і розвитком депресії. Відповідні дослідження розглянули незалежно від дати публікації та мови. Депресивні симптоми оцінювали за допомогою стандартизованих методик, а кількість кроків виміряли за допомогою таких пристроїв, як акселерометри та крокоміри.
Отримані результати проаналізували дві команди незалежних експертів. Вони показали, що щоденна кількість кроків була обернено пропорційна симптомам депресії у всіх 33 дослідженнях. Низький рівень фізичної активності, менше 5000 кроків на день пов’язали з ризиком виникнення депресії. Помірний, від 5000 кроків до 7499 кроків та високий (10 000 кроків і більше) дали привід науковцям стверджувати, що ходьба знижує ризик розвитку депресії.
Чим більше щоденних кроків робили люди, чиї дані вивчали науковці, тим кращим ставав їхній загальний стан здоров’я. Поступове збільшення фізичної активності від 5000 кроків до 7000 і більше на день асоціювався із відчутним зниженням ризику розвитку психічних розладів. А кожна додаткова тисяча кроків зменшувала ймовірність виникнення симптомів.
Фото ukrhealth
Ми любимо тексти без помилок. Але часом вони трапляються. Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.