У холодний сезон наш організм потребує особливої уваги та турботи. Повноцінний сон, фізичні навантаження, мінімізація стресу. Усе це допоможе підвищити стійкість до інфекцій. Окрім того, одним із ефективних способів для підтримки імунітету є правильне харчування. Оскільки воно безпосередньо впливає на здатність організму боротися з хвороботворними мікроорганізмами.
В Асоціації дієтологів України радять звернути увагу на імуномодулюючий потенціал деяких продуктів.
Цитрусові
Мандарини, апельсини, грейпфрути, лимони є чудовим джерелом вітаміну С. Навіть вигляд і аромат цих фруктів покращують настрій.
Чорниця
Один із продуктів-лідерів за вмістом антиоксидантів антоціанів, корисних вітамінів та мінералів.
Йогурт
Позитивно впливає на мікробіом кишківника, що відіграє важливу роль у здоров’ї імунної системи. Важливо, щоб йогурт містив активні та живі бактерії, які допоможуть захистити ваш організм від шкідливих бактерій.
Горіхи
Мигдаль, фісташки, волоські горіхи. Вони є чудовим джерелом вітаміну Е, який сприяє відновленню пошкоджених клітин та зменшенню запалення. Надавайте перевагу несолоним і несолодким горіхам.
Продукти, багаті на клітковину (харчові волокна)
Огірки, помідори, капуста, буряк, морква, шпинат та інші. Сучасні моделі харчування часто не забезпечують нашу потребу в харчових волокнах, а останні діють як пребіотики, позитивно впливаючи на всі ланки імунітету.
Прянощі й трави
Імбир допомагає боротися зі шкідливими бактеріями, а також може зменшити запалення. Часник є важливим джерелом кальцію, магнію, знешкоджує бактерії та грибки. Женьшень використовувався в східній медицині століттями. Він збільшує кількість імуноглобулінів в людському організмі, що може зменшити запалення.
Сало
Цей культовий український продукт містить багато мононенасичених жирних кислот, які спричинюють протизапальну дію.
Яким гарячим напоям віддати перевагу?
Серед фаворитів – зелений чай, багатий на антиоксиданти та флавоноїди, які борються з бактеріями та вірусами, стимулюючи продукцію імунних клітин.
Корисною є й кава, якщо споживати її в кількості двох-трьох чашок на день. Кава містить важливий магній та антиоксидантні поліфеноли.
Читайте також:
Іюстрація hdwallpaperup.com
Ми любимо тексти без помилок. Але часом вони трапляються. Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.