Багато людей, особливо старшого віку, помічають, що з настанням осені та перших холодів після теплих днів суглоби починають боліти частіше. У чому ж причина цього неприємного явища і чому наші суглоби восени працюють майже як барометри?
Експерти пояснюють, що однією з основних причин осіннього болю в суглобах є зміна погоди. Зниження температури та коливання вологості роблять суглоби скутішими. Холод також впливає на синовіальну рідину, яка змащує суглоби: вона стає густішою, що може спричиняти неприємні відчуття й дискомфорт під час руху.
Ще одна поширена причина: запальні процеси. Людям із хронічними запальними захворюваннями, такими як ревматоїдний артрит чи синовіт, варто бути особливо уважними: холод може провокувати загострення. Низькі температури уповільнюють кровообіг, через що організм повільніше відновлюється після запалень або травм суглобів.
Важливу роль відіграє й зниження рівня фізичної активності. Восени через холодну, дощову погоду та коротший день люди менше рухаються. Унаслідок цього слабшають м’язи, які підтримують суглоби, а навантаження на них збільшується. Брак руху погіршує гнучкість і природне змащення суглобів, через що виникають скутість і біль.
Крім того, восени та взимку люди часто набирають кілька зайвих кілограмів, що підвищує тиск на суглоби, передусім колінні, кульшові та поперек.
Як полегшити осінній біль у суглобах:
1) Будьте активними.
Регулярна фізична активність допомагає зменшити біль у суглобах, підтримує їхню гнучкість і зміцнює м’язи. Корисними будуть ходьба, плавання, розтяжка та їзда на велосипеді.
2) Одягайтеся тепліше.
Особливо важливо захищати від холоду коліна, зап’ястки та кисті. Термобілизна, шарф, рукавички й гетри допоможуть зберегти тепло й уникнути скутості. Корисними можуть бути також легкий масаж або теплі ванни.
3) Контролюйте вагу.
Підтримання здорової ваги – необхідна умова для нормального функціонування суглобів. Навіть кілька зайвих кілограмів можуть посилювати біль і навантаження на них.
4) Харчуйтеся збалансовано.
Раціон людей із болем у суглобах має містити продукти з протизапальними властивостями: фрукти, овочі, рибу, горіхи, оливкову олію, цільнозернові продукти.
5) Пийте достатньо води.
Гідратація – важлива умова здоров’я суглобів. Синовіальна рідина, яка змащує й амортизує їх, потребує достатньої кількості води, щоб зберігати оптимальну в’язкість.
Ми любимо тексти без помилок. Але часом вони трапляються. Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.