26 жовтня о 04:00 стрілки годинників були переведені на годину назад, тобто час змінився з 04:00 на 03:00. Таким чином Україна перейшла на зимовий час, і українці мали змогу поспати на годину більше.
Рік тому навколо теми переведення годинників точилися гарячі дискусії: чи взагалі потрібна така практика і як вона позначається на здоров’ї. Тож пропонуємо розібратися, що саме відбувається в нашому організмі, коли ми “перестрибуємо” у часі.
Як тіло реагує на зміну часу
Організм людини реагує на переведення годинника через циркадні ритми, внутрішній біологічний годинник, який визначає, коли нам час спати, коли бути активними, коли виробляються певні гормони і навіть у який момент дня ми найкраще мислимо.
«Циркадний годинник є в кожній клітині тіла, але головний — це група нейронів у мозку, які автоматично реагують на світло, світанок і темряву через сигнали від очей», — пояснює професор психіатрії Гельсінського університету Тімо Партонен у статті Euronews.
Коли ми змінюємо час, навіть на одну годину, ця система потребує кілька днів для перебудови. І хоча осінній перехід вважається м’якшим у порівнянні з весняним, адже ми “отримуємо” додаткову годину сну, він все ж може викликати короткочасний дискомфорт.
Чим небезпечна зміна ритму
Дослідження показують, що весняний перехід, коли ми втрачаємо годину сну, пов’язаний із різким зростанням кількості серцевих нападів, ДТП і госпіталізацій через порушення ритму серця. Осінній перехід сприймається легше, проте навіть він може вплинути на самопочуття. Після зміни часу деякі люди відчувають:
втому і зниження концентрації;
зміни апетиту;
проблеми з травленням;
коливання настрою;
загострення серцево-судинних проблем.
Найчутливіше на такі зміни реагують люди старшого віку, а також ті, хто має серцево-судинні захворювання чи проблеми зі сном.
Як адаптуватися без шкоди для організму?
У середньому організму потрібно 3–4 дні, щоб адаптуватися до нового ритму, але в деяких випадках процес може тривати до 10 днів. Експерти радять дотримуватися натсупних простих порад, щоб допомогти тілу перебудуватися без стресу:
Поступово змінюйте графік сну.
Уникайте перевтоми. Не плануйте важливих справ і рішень у перші дні після зміни часу, адже концентрація може бути нижчою.
Проводьте більше часу на світлі. Сонячне світло допомагає «налаштувати» біологічний годинник швидше.
Не жертвуйте сном.
Чи потрібне переведення годинників узагалі?
Науковці схиляються до постійного стандартного часу, адже саме він краще узгоджується з природними біоритмами людини. Дослідження Стенфордського університету показало, що такий підхід міг би знизити ризик інсультів і навіть ожиріння у мільйонів людей.
Ми любимо тексти без помилок. Але часом вони трапляються. Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.