Найкращі ліки від стресу – шоколадка. Були впевнені люди тривалий час, поки не зрозуміли, що цукор викликає залежність. І тепер вже вчені шукають способи, як позбутися потягу до солодкого або швидких вуглеводів. Редакція американського видання Eat this not that зібрала поради провідних дієтологів і перевірила їхню ефективність. Про 5 дієвих способів позбутися бажання з’їсти солоденького видання розповіло читачам.
Як утриматися від споживання солодкого
Їжте більше білків на сніданок
Зробіть його ситним, поживним і смачним. Дослідження показали, що білковий сніданок зменшує тягу до солодкого протягом дня. Починаючи день з вівсяної каші з фруктами і медом, ви забезпечуєте собі тягу до солодкого на весь день, за рахунок високого стрибка цукру і як наслідок інсуліну. А шматок запеченої грудки з салатом чи 150 грамів нежирного сиру із зеленню, або яєшня з авокадо налаштують організм на продуктивний день без необхідності швидких перекусів.
Додайте у своє життя рожевого
Надягніть рожевий шарф, кардиган або шкарпетки, і ви виявите, що ваша тяга до солодкого дещо зменшилася. Невелике дослідження, опубліковане в журналі Frontiers in Nutrition, показало, що коли учасникам марафону давали рожевий ополіскувач для рота, вони бігали швидше і отримували більше задоволення від пробіжки, ніж ті, кому давали прозорий ополіскувач для рота з таким самим смаком. Ефект приємного самопочуття від рожевого ополіскувача для рота міг бути пов’язаний із асоціаціями кольору із насолодою. Солодкий та життєрадісний вигляд рожевого може дати задоволення без потреби споживати цукор.
Збільште у раціоні кількість клітковини
І в цьому допоможуть зелені овочі. Вони приглушають апетит, разом з тим, містять багато поживних речовин. Клітковина уповільнює засвоєння цукру і знижує глікемічний індекс продуктів. Коли виникає демонічне бажання з’їсти солоденького, кабачок, огірок чи стебло селери – ваші кращі помічники. Споживаючи овоч, хваліть себе, наскільки ефективніший вибір ви зробили.
Голочка за вухом проти потягу до солодкого
У китайській медицині тягу до цукру лікують голковколюванням. Лікар, як правило, націлений на точки, які лікують селезінку. Якщо когось тягне до солодкого смаку надміру, це означає, що енергія його селезінки слабка і потребує посилення. Селезінка відповідає за перетворення їжі в енергію. Коли вона працює неправильно, їжа перетворюється на жир, а не на енергію, що змушує вас відчувати втому. Багато людей включають голкорефлексотерапію до лікування цукрової залежності. Консультація акупунктуролога, обізнаного з питань цукру, може вам допомогти.
Аромотерапія проти цукроманії. Наукових доказів того, що ефірні олії допомагають ефективно лікувати цукрову залежність, немає. Та попри це багато людей повідомляють, що ефірні олії абсолютно змінили ситуацію особисто для них, знявши пристрасть до цукру. Ефірні олії, які дають ефект у лікуванні цукрової залежності (за відгуками людей): олія кропу, фенхелева, олія окотеї, олія квіток ванілі та апельсину.
Зверніть увагу, раніше HUBZ писав про розлади харчової поведінки – що варто знати?
Ми любимо тексти без помилок. Але часом вони трапляються. Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.