4 вправи, які допоможуть дітям здолати стрес — МОЗ

Українцям важко було навіть уявити війну. Що вже казати про дітей. Багато хто з них відчуває безсилля та безпорадність. З’являється страх розлуки. Діти можуть відмовлятися визнавати ситуацію війни, заглиблюватися в себе й не бажати спілкуватися з однолітками та навіть дорослими.

Вправи можуть допомогти дітям швидко здолати напругу у всьому тілі. Лікар-психотерапевт Сергій Міщук спільно з Міністерством охорони здоров’я поділився вправами, які допомагають відновити психологічний баланс і подолати тривожні відчуття.

“Антистрес-вправи є простими, утім ефективними, і працюють так, щоби допомогти тілу впоратися зі стресом на рівні м’язової пам’яті. Крім того, вони допомагають збалансувати психоемоційний стан”, – пояснили у МОЗ.

4 основні вправи для зниження стресу

• Дихання животом

Це вправа для контролю за диханням. Варто зробити 10-12 повільних вдихів та видихів, поклавши руки на живіт. У цей час спостерігайте та відчувайте долонями, як підіймається та опускається живіт.

• “Трясці”

По черзі струшуйте розслабленими ногами, а тоді рухайте 10-15 разів вперед та стільки ж назад на кожну ногу. “Трясці” також можна робити у ліжку, в горизонтальному положенні. Тоді зігнуті ноги треба підняти вгору, розслабити і потрясти ними. А махати – з боку в бік.

• “Тополя на вітрі”

Цю вправу варто робити стоячи з рівною спиною, а ноги поставити на ширині плечей. Цю руханку ще називають “потгяушки”, бо дитина має неспішно підняти спершу одну руку. Нею вона має ніби “тиснути” на небо, а іншою – на землю. Можна запропонувати дитині уявити себе деревом, яке розхитується на вітрі.

• “Сокира”

Ця вправа для емоційного розслаблення та скидання напруги. Дитина має завести руки за голову так, ніби вона тримає сокиру. Міцно стиснувши долоні на видиху зробити різки рух, ніби вона має розколоти колоду. Варто повторити вправу близько 10 разів.

Читайте також “Арт-терапевтична розмальовка: допомога діьям під час стресу”.