У всьому світі 24 липня відзначають Міжнародний день турботи про себе. Турбуватися про себе варто не лише у цей день, а завжди. Це стосується як фізичного, так і ментального здоров’я.
Турбота про себе – це не егоїзм, а необхідність, каже лікар-терапевт Сергій Блажків. Набагато легше дарувати друзям та близьким радість, підтримку та натхнення, коли вони є всередині нас самих.
Коли ми ігноруємо свої власні почуття і потреби, ми ніби відмовляємося від самих себе. Якщо ви навчитеся піклуватися про себе, розпізнавати і задовольняти свої власні почуття і потреби, ви відчуєте, як зсередини наповнюєтеся позитивною енергією, якою вам неодмінно захочеться поділитися із іншими людьми.
Існують прості правила, які допоможуть самостійно подбати про своє здоров’я.
Запам’ятайте шість основних пунктів турботи про себе:
- Сон – 7-9 годин на добу (для дорослого) – недосипання може призвести до набору ваги, проблем з серцем і навіть депресії.
- Раціональне харчування – до 5 разів на добу дрібними порціями, при чому основне навантаження повинно бути у першій половині дня.
- Виключити шкідливі звички (куріння, вживання алкоголю, у тому числі слабоалкогольних напоїв; наркотичних препаратів, вживання ліків без призначення спеціаліста).
- Регулярна фізична активність. Додайте руху у своє життя, спробуйте себе у танцях (адже рухи під музику позитивно діють на мозок).
- Будьте привітними та врівноваженими, знайдіть гармонію з оточуючими та в собі.
- Знайдіть час для хобі – робіть приємне для себе; частіше посміхайтесь, хваліть себе за успіхи; давайте шанс виправити помилки.
Турбота про себе – це:
- вміння говорити “ні”;
- вміння просити про допомогу;
- час для себе;
- прийняття себе;
- вміння себе похвалити;
- не критикувати самого себе;
- вміння ділити відповідальність;
- не зациклюватися на негативі.
Довідково
Міжнародний день турботи про себе відзначається саме сьогодні не випадково.
Символізм цифр 24/7 означає, що дбати про себе варто 24 години на добу 7 днів на тиждень.
Здорова їжа, фізична активність, восьмигодинний сон, позитивні емоції та регулярний чекап – це найкраща інвестиція у себе.
Читайте також “ЩО РОБИТИ ЗІ СТРЕСОМ? ПРОСТІ ПРАВИЛА ДЛЯ ЗДОРОВ’Я ПСИХІКИ”.
Фото з відкритих джерел
Ми любимо тексти без помилок. Але часом вони трапляються. Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.