Завдяки гіперпопулярності цієї теми в інтернеті, нам може здаватися, ми знаємо про здоровий спосіб життя все і більше. Однак через ту ж популярність окремі тези з царини про правильне харчування і чудодійний спорт обросли міфами, як кораблі в океанах молюсками. І чимдалі людина женеться за здоровим способом життя, тим глибше ризикує заблукати в народних домислах. Відомий серед телевізійників і влогерів тренер Аніта Луценко розвінчала найпопулярніші 10 міфів про здорове життя і схуднення.
МІФ 1: не можна їсти після 18:00
Одна з найулюбленіших народних легенд. Уся сіль у тому, що слід завершувати прийом їжі за чотири години до сну. Якщо ти багато працюєш і лягаєш спати о третій годині ранку, то без шкоди здоров’ю можна спокійно поїсти об одинадцятій вечора. У разі прийому їжі за годину або дві до сну, вона просто не встигне перетравитися і ляже каменем у животі.
МІФ 2: їсти яблука перед сном корисно
Та не дуже. Фрукти, як і десерти, бажано вживати у першій половині дня. Включення до раціону простих вуглеводів (якими якраз фрукти з їхньою фруктозою – натуральним фруктовим цукром, і відносяться) загрожує збільшенням жирового запасу.
МІФ 3: свіжі овочі корисніші за заморожені
Якщо заморожені овочі/фрукти зберігалися в правильних умовах і не заморожувалися повторно, вони нічим не поступаються свіжим. Можна спокійно влітку заморожувати свіжу полуницю, щоби їсти її взимку без втрати вітамінів.
МІФ 4: від цукрозамінника можна набрати вагу
Цукрозамінники і справді сприяють набору зайвих кілограмів. Якщо захопитися, легко перевищити допустиму кількість та з’їсти набагато більше зайвих калорій. Лікарі наполягають, що замінник цукру може стати причиною набору ваги і шкідливий для здоров’я. Тож тут варто задіяти золоте правило: все корисно, що в міру.
МІФ 5: фреші – малокалорійні
Свіжі соки містять фруктозу, яка блискавично всмоктується в кров. Дієтологи впевнені, що при постійному прийомі двох склянок фруктового фрешу на день на 25% підвищується ризик цукрового діабету та ожиріння. Якщо ти хочеш скинути зайву вагу, то свіжі соки краще взагалі виключити зі свого раціону. Пити фреші краще в ранковий час і не більше за склянку. І добре би, аби половину фрешу складали все ж овочі.
МІФ 6: одне тренування спалює два зайві кілограми
Це хіба у казках. Під час тренування виходить не лише піт, а й вода. Тому активно тренуючись, можна схуднути на два кілограми, але вони повернуться практично відразу. Тому менше їмо, більше працюємо, і результат буде.
МІФ 7: різко кинеш тренування, м’язи перетворяться на жир
Це, здебільшого, фантастична страшилка. На щастя, все не так: м’язи – це одна тканина, щільніша і компактніша за своєю структурою, а жир – зовсім інша. Припинення тренувань загрожує в’ялими та кволими м’язами. Обростання ж жиром відбуватиметься по всьому тілу.
МІФ 8: чим більше зайвих кіло, тим більше треба тренуватися
Що більше зайвих кілограмів має людина, то більше калорій під час тренувань вона втрачає. Тому, велосипедист, який важить 55 кг спалює приблизно 5 ккал на хвилину, а той, хто важить 110 кг – всього 10 ккал.
МІФ 9: скоригувати лише одну частину тіла схудненням неможливо
Це правда, на жаль. Незалежно від кількості вправ на певну частину тіла, фізіологічно не вийде, щоб схудла тільки вона. Крім того, ті частини тіла, в яких накопичилося найбільше жиру, зазвичай худнуть останніми.
МІФ 10: тягаючи гантелі у залі, стаєш схожою на культуриста
Приблизно 1% жінок та менше 10% чоловіків генетично схильні до розвитку м’язової маси за допомогою силових тренувань. Тож, “качайтеся” собі на здоров’я!
Читайте також “НЕ КУПУЙТЕ БАДИ ДЛЯ СХУДНЕННЯ – ВОНИ НЕ ЕФЕКТИВНІ!”.
Ми любимо тексти без помилок. Але часом вони трапляються. Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.