Агресія та злість — найпотужніші емоції, які наразі відчувають українці. Це цілком логічно. Втім, для цих емоцій вкрай важливо знаходити вихід, але той, що буде максимально екологічним як для самої людини, так і для оточуючих. Про те, як впоратися зі злістю та агресією, не завдавши шкоди собі та рідним, розповіли експерти під час круглого столу, що відбувся в Києві 24 грудня, в рамках нашого соціального проєкту “HUBZ psychology“.
Уникайте спілкування з токсичними людьми та «займіть свій мозок»
Костянтин Галюк, ігротехнік та бізнес-тренер:
«Я б хотів сказати про профілактику таких станів. Насамперед, важливо дотримуватися інформаційної гігієни, в тому числі гігієни від токсичних людей: «Добре, коли люди, які нам не підходять, до нас не підходять». І друге — це умовно кажучи, зайняти свій мозок. Навколо насправді зараз багато можливостей: навчайся, розвивайся, займайся спортом, можна волонтерити (наприклад, плести сітки), або конвертувати негативні емоції в донати на ЗСУ. Як бачимо, можна робити будь що».
Впоратися з негативом допоможе фізична активність та дихальні практики
Олеся Ткачова, стратегічний консультант, бізнес-коуч:
«Впоратись з агресією допомагає фізична активність. Банально, можна почистити сніг або сходити на силове тренування. Не менш дієвим буде подихати. Крім того, важливо дати паузу собі, ось прямо в цей момент дати собі час: «Так, я злюсь», зробити вдих і видих, а потім дати собі час, «побути в собі», запитати себе про причини: «Мені чогось забагато чи навпаки недостатньо?» і відповідно зрозумівши чого саме і чи надлишок, чи дефіцит — по можливості додати або забрати. При цьому треба не боятися про це казати. Наприклад, «коханий мені забагато/замало твоєї турботи». Впоратись зі злістю також може допомогти наведення ладу в оселі: прибирання чи перестановка меблів. Способів екологічно вивільнити агресію насправді багато».
Важливо легалізувати негативні емоції та почуття
Олена Клименко, гештальт терапевт:
«Ці почуття мають бути обов‘язково легалізовані. Тобто, вкрай важливо зізнаватись собі: «Так, я відчуваю злість», «Я дратуюсь», «Для мене це нестерпно», «Для мене це занадто». І потім подумати, як сам/сама себе можеш підтримати. Для кожного з нас це щось своє. Наприклад, мені допомагають прогулянки біля води, комусь щось інше. І коли ми знаходимось у неекологічному стані, тобто можемо «вилити» свою агресію на оточуючих, варто дистанціюватися на певний час або попередити про це: «Не треба мене зараз займати, я хочу побути в цьому сам/сама». Як висновок, ми маємо усвідомлювати себе у цьому стані і знати як собі допомогти».
Насамперед, варто усвідомити на кого ми злимося
Ярослава Геращенко, психологиня:
«Є одна з таких практичних речей, це можливо робити на самоті або в контакті з психологом/психотерапевтом. Насамперед, необхідно усвідомити на кого ми злимось, за що і якщо це дуже сильні почуття, класно працює, коли ми в руках щось рвемо. Дуже дієва практична штука. Не б‘ємо і умовно не розриваємо когось поруч, а можна, наприклад, рвати папір або розтягувати тканину. Щодо того, як не бути токсичним, це скоріше питання до усвідомлення себе і іноді достатньо довготривалої роботи над собою».
Вміння екологічно виражати емоції — ознака високого емоційного інтелекту
Анастасія Березюк, психологиня:
«Відсутність токсичності — це однозначно ознака високого емоційного інтелекту. А побороти негативні емоції, в тому числі агресію, злість, допоможе сміх. От наприклад, ми знаємо, якщо дитині дати дивитись якісь мультики чи ще щось цікаве, дитина сміється і в неї прекрасна поведінка. Так само і з дорослими, якщо ви відчуваєте негативні емоції завантажуйте собі жарти, особливо багато зараз класного українського стендапу. Позитивні емоції здатні повністю перекривати негатив. Але питання в тому, що треба вміти вчасно зупинитись — відчув агресію, подивився щось веселе і повернувся до буденних справ».
Присвойте собі власні емоції та почуття
Катерина Калиновська, психологиня, гештальт терапевт:
«Вкрай важливою є така психологічна навичка як знаходження гарної форми для вираження злості. Здебільшого це те, чого ми навчаємось у психотерапевтичній роботі — знаходити форму, яка не буде афективною, яка не буде руйнувати вас або, наприклад, ваші стосунки тощо. Це буде форма, яка по-перше дозволить присвоїти свої почуття собі. Тобто, «я злюсь, і це є моя злість, моя реакція» і знайти ті слова, які допоможуть передати це почуття, але не руйнуючи всього іншого».
Нагадуємо, що “HUBZ psychology”— це соціальний проєкт, в рамках якого передбачено офлайн-зустрічі з експертами і висококваліфікованими психологами, присвячені темі психічного здоров‘я під час війни. Щоб бути не пропустити наступні заходи, підписуйтесь на наші соцмережі: Фейсбук та Інстаграм.
Раніше ми розповідали:
HUBZ PSYCHOLOGY В КИЄВІ: ДУМКИ ЕКСПЕРТІВ
ТЕХНІКИ ПІДТРИМКИ МЕНТАЛЬНОГО ЗДОРОВ’Я. РЕКОМЕНДАЦІЇ ЛЮБОВІ ЮНАК
Ми любимо тексти без помилок. Але часом вони трапляються. Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.