Постійні хвилювання, почуття тривожності, страх — ось що відчувають українці кожного дня. І це шкодить нашому здоров’ю: лікарі акцентують увагу на зростанні рівня серцево-судинних захворювань під час війни. За даними МОЗ України, наразі найбільша кількість летальних випадків спричинена саме хворобами серцево-судинної системи. Про це днями в інтерв’ю розповів Віктор Ляшко.
Науковцями з різних країн світу давно доведено той факт, що стрес збільшує ризик таких захворювань. Особливо, якщо він носить хронічний (затяжний) характер. Насамперед, це пов’язано з тим, що у відповідь на стрес організм виділяє певні гормони — адреналін і кортизол, які мають допомогти нам впоратись в стресовій ситуації. Однак їхня завелика кількість, протягом затяжного періоду, викликає зворотну дію. Наприклад — тривалий високий рівень тиску, який нерідко стає чинником інсульту або серцевого нападу.
Як можна підтримати своє серце та зменшити ризик серцево-судинних захворювань? Маємо для Вас прості поради!
РЕКОМЕНДАЦІЇ
- За можливості більше рухайтесь. Ризик серцево-судинних захворювань можна зменшити завдяки регулярній фізичній активності. Лікарі стверджують, що фізичні навантаження сприяють зміцненню серця та покращенню еластичності судин та рекомендують щонайменше 30 хвилин на день протягом 5 днів проводити в русі. Це можуть бути прогулянки, різноманітні ігри, танці і навіть хатні справи. Крім того, відомий факт, що заняття спортом є ефективними завдяки виробленню так званого “гормону радості” — ендорфіну. А це означає, що фізична активність матиме подвійний ефект. Зверніть увагу, що до початку занять спортом вам важливо попередньо проконсультуватися з лікарем.
- Раціон має значення. Він має бути здоровим і збалансованим. Надайте перевагу доступним на даний момент овочам та фруктам, цільнозерновим кашам. Варто зменшити споживання продуктів з високим вмістом насичених жирів, це дозволить рівню холестерину залишатися в межах норми. Сіль і цукор — їхнє споживання рекомендовано звести до мінімуму. Дуже корисними для роботи серця є жирні кислоти, які містяться у рибі. За можливості їжте рибу два рази на тиждень. Нагадуємо, що більше про корисну збалансовану їжу для нашого організму можна дізнатися у нашому довіднику ДоброЇжа.
- Покиньте паління цигарок. Куріння — одна з головних причин виникнення серцево-судинних захворювань. Протягом 2-х років після відмови від тютюну значно зменшується ризик ішемічної хвороби серця. А через 15 років ризик серцево-судинних захворювань знижується до рівня некурця. Нагадуємо, що пасивне куріння також шкідливе для здоров’я серця. Якщо ви намагаєтеся кинути курити, але відчуваєте труднощі, ви можете звернутися до допомогу професіоналів. Отримайте безкоштовну і конфіденційну консультацію на гарячій лінії «Я кидаю курити» за номером 0-800-50-55-60 або на сайті stopsmoking.org.ua
- Стежте за своєю вагою. Зайва вага значно підвищує ризик серцево-судинних захворювань. Вам необхідно стежити за своєю вагою, не переїдати та бути фізично активним.
Навіть деякі звичні для нас спеції теж є помічниками у профілактиці захворювань серцево-судинної системи. Чи знали Ви, що куркума є корисною для судин? Головний елемент цієї спеції куркумін — він здатний руйнувати холестеринові відкладення на стінках судин, так звані бляшки.
Наостанок, радимо Вам буквально “прислухатися до серця” і піклуватися про себе!
Ілюстрація pixabay.com_congerdesign
Ми любимо тексти без помилок. Але часом вони трапляються. Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.