“На ніч вмикаю фільми жахів, щоб якось заспокоїтись за день” – цей жарт вже став бородатим в українців, які намагаються вирівняти свій психічний стан для того, щоб відпочити вночі спокійно. Але постійні сирени, обстріли, тривога — все це не минається без проблем. Тому багато хто з людей вночі бачить нічні жахи, а під ранок почуваються розбитими та не відпочилими.
Причин нічних жахіть може бути багато. Ось деякі з них.
1. Сильний стрес, підвищена тривожність, наявність депресії.
Під час перенесеного сильного стресу або підвищеної тривоги наша психіка намагається переробити інформацію, яка поступає їй ззовні. Якщо інформації багато, вона намагається вставити її в сон, щоб позбутися її. Таким чином, мозок може згенерувати нічні жахи та перетворити його на якийсь фантастично страшний сюжет.
2. Апное.
Це зупинка дихання під час сну (її тривалість від 10 секунд до 3 хвилин). В цей час мозок, який може знаходитись у фазі швидкого сну сприймає це за сигнал смерті – тому швидко генерує страшний сон, щоб людина прокинулась.
3. Прийом препаратів
Зазвичай це ліки, які можуть викликати нічні жахи, в якості побічної дії. Здебільшого це препарати для лікування депресій, посттравматичних стресових розладів тощо.
4. Якщо на ніч людина дуже щільно повечеряла.
На перетравлення їжі мозок приводить наш організм в тонус. Багато процесів відбувається, коли їжа засвоюється. Якщо людина дуже гарно повечеряла та одразу лягла спати, мозок може цього не зрозуміти. Тому буде намагатись розбудити її своїми методами.
5. Фізіологічна потреба організму під час сну.
Якщо людина міцно спить, а фізіологія потребує сходити в туалет або попити води, через сон мозок змусить нас прокинутись.
Чому ще сняться жахіття?
Є багато ще причин того, чому нам можуть снитись нічні жахи. Але є такі сни, які повторюються майже кожну ніч. Буває доходить до того, що людина боїться засинати, щоб знову не опинитись в тому страшному сні. Такі сни приводять до виснаження, порушуються розумові процеси, які стають більш повільними, реальність навколо може здаватись вигаданою, несправжньою, енергії на діяльність немає зовсім. Що робити з такими снами?
Звісно, бажано звернутись до психотерапевтів, які володіють методиками праці зі снами та можуть допомогти людині.
Якщо немає змоги звернутись до фахівців, то можна спробувати надати допомогу собі самостійно.
Поради самодопомоги
- Коли просинаєтесь від такого сну, потрібно повернутись в реальність. Для цього ввімкніть світло, щоб зрозуміти, що знаходитесь в безпеці і то просто було жахіття. Попийте води, відчиніть вікно, вдихніть свіжого повітря, сходіть в туалет.
- Якщо ви спите не самі, в ліжку є ще хтось, обійми допоможуть вийти зі сну та повернутись в реальність. Якщо ви самі у ліжку, обійміть подушку або теплу ковдру.
- Дуже часто діти починають плакати, коли їм наснився страшний сон. Беріть їх до себе в ліжко. Тепло від тіла заспокоює та дає відчуття безпеки.
- Намагайтесь не переїдати перед сном.
- Якщо приймаєте ліки і вам почали снитись жахіття, обов’язково повідомте про це лікаря. Він скоригує дози або змінить препарат.
- Коли жахіття повторюється безліч разів, потрібно пам’ятати, що це лише сон і ви можете ним керувати. Прокинувшись, потрібно цей сон в деталях розповісти кому-небудь, записати на папері. Якщо дитині таке насниться, краще за все, якщо вона його намалює.
Потім вам потрібно змінити кінцівку сну за допомогою своєї фантазії!
Кінець сну обов’язково має закінчитись для вас гарно або нейтрально. Але, все ж таки, добре було б, якби ви почувались у вашому сні в безпеці.
Пофантазуйте над тим, як може закінчитись ваш сон та обов’язково запишіть або замалюйте це. Впродовж дня повертайтесь та перечитуйте це, роздивляйтесь малюнок, з дитиною обговорюйте цю гарну кінцівку сну. Це потрібно для того, щоб мозок запам’ятав це. Коли вам знову буде снитись це ж саме жахіття, спрацює спогад про гарну кінцівку та такий сон може зникнути зовсім.
Наприклад, якщо за вами женеться вбивця, ви можете уявити, що він хоче не вбити вас, а віддати, наприклад, якусь загублену вами річ. Якщо вам сниться, що на вас падають ракети, уявить собі, що вони перетворюються на метеликів.
Тобто, фантазія може бути нескінченою, головне, щоб ви були в безпеці, а нічні жахи не псували вам життя!
Бережіть себе та своїх близьких!
Зверніть увагу, раніше ми писали про безсоння – як вирішити цю проблему без пігулок.
Ілюстрація Sergii Vidov
Ми любимо тексти без помилок. Але часом вони трапляються. Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.