Повністю виключити відчуття тривоги зі свого життя неможливо, адже вона сигналізує нам про можливі небезпечні ситуації та загрози. Чим вищий градус небезпеки — тим більше тривожність. Але боротись з надмірною тривогою потрібно, адже це згодом може викликати стрес, паніку та інші негативні впливи на вашу психіку. Про перелік значущих симптомів психологічних травм ми писали раніше ось тут.
Психологиня та тілесно-орієнтовний терапевт Ярослава Федорчук надала своє бачення та поради, як уникати надмірного та постійного відчуття тривоги.
- Проживання збудження може дієво допомогти справитись з тривожністю. Нам потрібно бути уважними до своїх імпульсів і давати їм вихід. Це знизить тривогу.
- Намагайтеся не закидувати зараз вудочку ні в минуле, ні в майбутнє. Ви можете взяти якість фіксації, що зігрівають душу. Рефлексуєте і йдете далі. Ми не будуємо зараз довгострокових планів. Тримайте в фокусі уваги 1-3 дні наперед.
- Чим далі ви закидаєте вудочку в думки «що буде з нашими дітьми, як вони підуть в школу», тим більше тривожність і дорога в нікуди. Зараз живемо без глобальних планів.
- Додавайте ритуали. Це важливо для нашої психіки. Це може бути ранкова чашка чаю, посидіти наодинці, мінімальна практика йоги. Робіть те, що можете собі дозволити в тих умовах, в яких знаходитесь. Головне, не беріть в руки телефон з новинами в цей час.
- Якщо у вас є технічна можливість слухати афірмації, медитації — робіть їх. Зараз інших способів не існує.
- Обійми і погладжування — також дієвий спосіб справитися з тривогою. Гладьте по спині, голові. Синхронізуйтеся диханням.
Автор Ярослава Федорчук, спільнота Психологічна підтримка
Фото @andrewlozovyi (Depositphotos)
Ми любимо тексти без помилок. Але часом вони трапляються. Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.