Безсоння – вирішуємо цю проблему без пігулок

Багато хто страждає зараз на розлади сну. Безсоння стало неприємним супутником життя багатьох українців. Ми втомлюємось за день, але протягом ночі наш організм, без здорового та стабільного сну, не встигає відновитись. Як результат – ми стаємо дражливими, неспокійними, страждаємо від стресу і не можемо налаштувати своє життя. відпочинок і роботу.

Однак безсоння – це одна з природніх захисних реакцій організму на перебування у небезпеці. Підсвідомість вважає, що навколо нас багато загроз, а тому ми повинні бути постійно у більш-менш свідомому стані. Та це виснажує нас і потенційно може призвести до депресії, розвитку різноманітних захворювань або рецидивів старих хвороб. Що робити, щоб впоратися зі своїм безсонням, але без допомоги лікарських засобів?

Прості рекомендації

• Відразу лягайте у ліжко, коли відчуваєте сонливість.
• Провітрюйте приміщення перед тим, як лягаєте спати (оптимальна температура біля 18-20°C).
• Протягом дня робіть різні фізичні навантаження (але не менше, ніж за три години до початку сну!), фізичні навантаження допомагають боротися з гормоном стресу.
• Вечеря має бути легкою, щоб не сповільнювати вироблення гормону мелатоніну, завдяки якому ми спимо.
• У другій половині дня віддайте перевагу теплій воді або пийте трав’яний чай (замість чорного/ зеленого чаю або кави).
• Ноги тримайте у теплі – так ви сигналізуєте мозку, що настав час спати.
• Робіть дихальні вправи для розслаблення м’язів тіла (є окремі методики для цього).
• Використовуйте «білий шум», що допомагає навіть малюкам заснути швидко.
• Відновлюйте рутину мирного часу – плануйте свій добовий графік.

Бажаємо вам швидко засинати і бачити здорові сни, адже сон – це справді запорука міцного здоров’я!

Зверніть увагу, ми вже писали про порушення сну: що це за проблема і як її вирішити системно. Якщо ви маєте постійні проблеми з розладами сну – радимо звернутись до вашого сімейного лікаря або профільного спеціаліста на ваш розсуд.

Ілюстрація MEN’s LIFE