Кожна людина в житті відчуває багато емоцій та переживань. Іноді трапляється так, що переживання виникає в недоречній момент або немає змоги чи можливості вчасно його пережити та відреагувати на нього. Так чи інакше, людина якось намагається впоратись з цим. Давайте розберемось – що таке емоційна регуляція, як справлятись з переживаннями, щоб зберегти своє психічне здоров’я.
Емоційна регуляція – методи
Якщо говорити про методи регуляції емоцій і переживань, то можна виділити ті, що приносять користь і полегшення – і ті, які можуть привести до емоційних розладів.
Корисні методи регуляції емоцій працюють майже одразу. До них можна віднести:
- Дихальні вправи.
- Фізичні навантаження (спорт, швидка хода, танець тощо).
- Йога, малювання.
- Відвідування психотерапевта та/або психотерапевтичних груп.
- Розмова про свої відчуття з близькими, друзями.
- Виправлений графік відпочинку та навантажень тощо.
Чому ці методи вважаються корисними? Відчуваючи негативні, тривожні переживання, у людини є можливість не замикати їх всередині себе, а дати їм вихід. Через діяльність, яка до вподоби, емоція виходить назовні. А також знижується рівень тривожності, стресу, людина заспокоюється.
Звичайно, добре якщо є можливість розібратись з тим, чому саме виникли такі переживання та проговорити їх із своїм психотерапевтом. Тоді стане зрозумілою причина, яку можна пропрацювати.
До методів регуляції емоцій, які можуть нашкодити, можна віднести:
- Зловживання алкоголем, наркотичними препаратами
- Соціальну ізоляцію (відмову від спілкування навіть з близькими; замикання себе вдома, без виходу на двір; звільнення з роботи, як спосіб уникання спілкування тощо)
- Занурення в соцмережі, перегляд ЗМІ без інформаційної фільтрації
- Нанесення собі тілесних ушкоджень
- Перенесення свого гніву на близьких
- Заїдання або навпаки, відмова від їжі
- Порушений графік сну (пізнє засинання, нічне сидіння в інтернеті, пізні підйоми)
Тобто, це такий спосіб регуляції емоцій, який доводить до психічного та фізичного виснаження, але легше людині майже не становиться. Почуття або емоція не проживається. Вона продовжує жити в тілі людини, яка не розуміє як її випустити назовні. Виникає відчуття самотності, відсутність енергії, що може привести до депресивних станів. У випадку з алкоголем і психотропами – ризик розвитку залежності. Перенавантаження від отриманої інформації, яку мозок не може переробити. І, як наслідок, можливі психосоматичні прояви.
Потурбуйтесь про себе та обирайте корисні методи регуляції емоційних проявів.
Зверніть увагу, раніше HUBZ писав про сонце, шашлик… та вибухівку – ми нагадували правила мінної безпеки.
Ми любимо тексти без помилок. Але часом вони трапляються. Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.